Pensi che, visto che lavorerai ogni giorno, hai il diritto di avere hamburger, patatine fritte e soda durante il fine settimana?
Può sembrare di fare bodybuilding o camminare per 1 ora ogni giorno spende un sacco di calorie, ma è molto facile recuperare tutto ciò che è stato speso in piccoli snack che non sono salutari.
Trascorrere le calorie con l'attività fisica dipende dal peso e dall'età, perché più pesante e più giovane, più calorie si spendono. Di seguito sono riportati alcuni esempi di spesa calorica per una persona di 70 kg.
1. In bicicletta
Il ciclismo è un'attività fisica per bruciare calorie e allontanarsi dal traffico, ma pensa a come idratare dopo l'esercizio perché puoi recuperare tutto ciò che è stato impiegato poco dopo. L'ideale è bere solo acqua o acqua di cocco per idratare.
2. Nuoto
Fare il nuoto rinforza i muscoli e migliora la salute del cuore, ma idealmente dopo aver nuotato il pasto è ricco di sostanze nutritive per riguadagnare e rafforzare i muscoli, come un panino con uovo, pomodoro e lattuga e yogurt naturale con 1 cucchiaio di semi di lino.
3. Dormire
Sì, dormire spende anche le calorie! Ma prima di andare a letto l'ideale è avere un pasto leggero, per aiutare il corpo a riposare e recuperare per il giorno successivo. Un esempio di una cena sana è 1 bicchiere di latte con cioccolato e 6 cracker.
4. Fai una passeggiata
Portare il cane a fare una passeggiata per 1 ora ogni giorno ti dà il diritto di mangiare circa 3 misurini di gelato, e migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Ma per ottenere questi benefici, lo spuntino ideale è uno spuntino leggero e sano, come 1 yogurt, 4 cagliata tostata e 1 mela.
5. Shopping al supermercato
Sì, uscire per fare lo shopping ha il suo lato positivo! Ogni ora al supermercato ti dà il diritto di mangiare l'equivalente di quasi un intero pacchetto di popcorn, ma è meglio godersi il cibo fresco e fare un pasto sano. Quindi, preferisci una vitamina di frutta accompagnata da 3 noci quando torni dal supermercato, come salute grazie.
6. Allenati
Il grooming è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare, ma l'allenamento post fa la differenza per aumentare la massa muscolare. Invece di attaccare un intero pacchetto di biscotti ripieni, potresti preferire un panino con patè di tonno e latte scremato, per esempio.
7. Pulizia a casa
Sì, la pulizia brucia molte calorie! Dopo aver passato 2 ore a pulire la casa, hai diritto a un pasto completo e puoi ancora mangiare un dessert! Il sabato mattina, dopo la pulizia generale, una buona scelta per il pranzo è riso, fagioli, manzo, insalata e una mousse di frutta. Delizia, non è vero?
