Il modo migliore per perdere il grasso della pancia e asciugare la pancia è fare esercizi addominali localizzati associati a una dieta a basso contenuto di calorie e grassi sotto la guida di un insegnante di educazione fisica e un nutrizionista.
Inoltre, gli integratori brucia grassi sotto guida professionale, come l'enzima L-carnitina, CLA o Q10, possono essere utilizzati per facilitare la perdita del grasso addominale localizzato distruggendo i depositi di grasso, mentre aumentano i livelli di grasso. energia e forza muscolare.
Perdere grasso addominale è importante perché oltre a migliorare l'immagine corporea, l'accumulo di grasso tra i visceri aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco come eliminare il grasso viscerale.
Vedi nel seguente video una deliziosa ricetta con zucchine per sostituire la pasta e altri buoni consigli:
Dieta dimagrante locale
La dieta per perdere il grasso della pancia deve essere a basso contenuto di calorie e quindi gli agrumi come l'arancia o il kiwi dovrebbero essere parte della dieta in quanto sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua.
Nella dieta per perdere grasso addominale, le fonti alimentari di carboidrati, come riso, pasta o pane, non dovrebbero essere escluse, ma consumate in piccole quantità e in versione completa.
Inoltre, nella dieta per perdere grasso addominale si dovrebbe evitare cibi come:
- Frittura e torte;
- Formaggi gialli;
- Gelati e caramelle;
- salse;
- Bevande alcoliche e analcoliche.
Per integrare la dieta e guadagnare massa magra, si dovrebbe mangiare cibi ad alto contenuto proteico come uova, tonno o pollo, ma un dietologo può indicare una dieta adatta alle esigenze quotidiane dell'individuo rispettandone i gusti.
Esercizi per perdere il grasso della pancia
Gli esercizi per perdere il grasso addominale possono essere suddivisi in 3 tipi:
1. Esercizio per perdere grasso addominale superiore
Sdraiati sul pavimento, pancia in su, con le gambe piegate e quindi sollevare la schiena, come mostrato nella figura sopra. Fai il più possibile e ogni giorno aumenta 1 addominale in più.
2. Esercizio per perdere il grasso della pancia
Sdraiati sul pavimento, capovolto, con le gambe dritte e sollevali, mettendo insieme una palla media tra i tuoi piedi e poi sollevando le gambe dal pavimento all'altezza che mostra l'immagine. Fai per 1 minuto, riposa 10 secondi e fai altri 3 set di questo.
3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo
Sdraiati sul pavimento, sottosopra e con le mani dietro la testa. Quindi piegare le gambe, sollevarle dal pavimento e tirare il ginocchio destro verso il petto, sollevando la schiena dal pavimento e ruotando il busto da toccare con il gomito sinistro sul ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto.
Oltre ai sit-up, è importante fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, poiché aiutano a bruciare il grasso della pancia. Vedi anche: 3 esercizi per perdere grasso nella schiena.
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