Nella dieta per perdere 5 kg in 2 settimane, è necessario aumentare il consumo di fibre, frutta, verdura e cibi integrali, come riso, farina e pasta, evitando il consumo di cibi industrializzati e ad alto contenuto di grassi come i cibi surgelati, salsiccia e biscotti ripieni.
Perdere 5 kg in 15 giorni è facile e può essere sano se fatto con una dieta sana e con la pratica dell'attività fisica almeno 5 volte a settimana, come camminare, andare in bici, fare bodybuilding o nuotare, per esempio. Vedi anche 5 consigli su cosa mangiare per perdere peso.
Cosa puoi mangiare con questa dieta
Gli alimenti ammessi nella dieta a perdere 5 kg sono generalmente frutta e verdura, preferibilmente crudi o saltati con olio d'oliva, cibi integrali, semi, latte e prodotti scremati e carni magre, ricordando di consumare pesce almeno 2 volte a settimana.
Inoltre, alcuni suggerimenti sono importanti per impostare il piatto e premere il menu dieta, come ad esempio:
- Consuma da 3 a 4 frutti al giorno, non oltre questo limite;
- Metti metà del piatto con verdure e verdure a pranzo e cena o mangia le verdure prima del pasto principale;
- Scegli tra riso integrale, pasta integrale, patata dolce o patata dolce come fonte di carboidrati del pasto, non ponendo più di uno di questi sul piatto;
- Scegli tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine vegetali e metti solo 1 cucchiaio da tavola di uno di questi nel piatto;
- Rimuovi tutto il grasso dalle carni prima di consumarle, compresa la pelle del pesce e del pollo.
Inoltre, è importante preparare almeno 5 piccoli pasti al giorno e preferire la frutta fresca piuttosto che il succo, a meno che il succo sia disintossicante, con verdure nelle ricette in quanto più ricche di fibre. Ecco alcune ricette su: 7 succhi Detox per dimagrire e purificare il corpo.
Quello che non puoi mangiare
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina bianca e grassi, essendo nell'elenco dei prodotti alimentari vietati:
- Zucchero: zucchero, dolci, dessert, torte, cioccolato;
- Sale: sale, salsa di soia, salsa inglese, cubetti di brodo di carne e verdure, batticarne, zuppe in polvere;
- Farina di grano bianco: pane, dolci, torte, salsa bianca, snack salati;
- Grasso: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salame, carne rossa ricca di grassi, latte intero e formaggi gialli come il cheddar e il piatto.
- Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, pacchetti snack, piatti pronti surgelati, pizza, lasagne, bibite e succhi di frutta nella scatola.
Per sostituire il sale nella preparazione del cibo, si possono usare erbe naturali e condimenti come cipolle, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano che lasciano il cibo con più sapore e non causano ritenzione di liquidi nel corpo.
Tè diuretici per sgonfiare la pancia
Oltre al cibo, si dovrebbe investire nel consumo di tè diuretici e metabolici, come tè verde, tè matcha, 30 tisane e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l'effetto desiderato, si dovrebbero bere da 3 a 4 tazze di tè al giorno, senza aggiungere zucchero.
È anche importante bere almeno 1, 5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tè diuretici o acqua, per combattere la ritenzione di liquidi e migliorare la funzione intestinale.
Menù di pancia secca in 15 giorni
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per perdere 5 kg in 2 settimane. Dopo questi 3 giorni puoi assemblare il tuo piatto, ricordando sempre di seguire questo stile di cibo.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane integrale con uovo | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 banana fritta + 2 uova fritte | 1 tazza di caffè con latte senza zucchero + 1 fetta di pane integrale con formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 fetta di papaya con 1 cucchiaio di fiocchi d'avena | 1 bicchiere di succo verde | 1 fetta di anguria + 2 castagne di Pará |
| Pranzo / cena | 1 porzione di pesce grigliato + 3 cavoli. zuppa di riso integrale + 1 col. zuppa di fagioli + insalata di cavolo brasato | 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro + 3 cavoli. di pasta + 1 col. di zuppa di mais + insalata cruda | 3 cucchiai di zuppa di verdure con carne macinata + 1 arancia |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt intero naturale + 10 anacardi | Vitamina papaya + 1 col. zuppa di lino | 1 mela + 2 pane tostato con ricotta, olio d'oliva e origano |
Oltre a un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare, è possibile utilizzare anche alimenti termogenici per accelerare la perdita di peso.
Guarda il seguente video e scopri cos'altro puoi fare per asciugare la pancia:
