La terapia fisica dovrebbe essere parte del trattamento per la pubalgia, che è caratterizzata da dolore all'inguine, perché è eccellente per eliminare il dolore e impedire che questo dolore diventi più intenso o frequente, migliorando così la qualità della vita dell'individuo.
La pubalgia è più comune negli uomini che praticano attività fisica frequente o giocano a calcio o praticano sporadicamente. Questo è causato da un'infiammazione nella regione della sinfisi pubica, dove le due ossa dell'anca si incontrano in precedenza. La causa principale della pubalgia è l'eccessiva attività fisica in cui vi è un eccessivo attrito e una diminuzione della fornitura di sangue tra queste ossa, causando un aumento della tensione in questa piccola articolazione e nei tendini più vicini.
Fondamentalmente, il trattamento della terapia fisica per la pubalgia consiste di due fasi, in cui il primo è quello di diminuire l'infiammazione locale e di conseguenza il dolore, e il secondo di rafforzare i muscoli per prevenire il ritorno del dolore e stabilizzare l'articolazione.
Fase 1:
- Ghiaccio sul posto per 15 minuti, da 3 a 4 volte al giorno
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia, retto femorale, ileopsoas, adduttori, rotatori esterni dell'anca e del quadrato lombare
- Tecniche di mobilizzazione della colonna vertebrale e dell'anca (eseguite dal fisioterapista)
Fase 2:
Dopo circa 3-4 giorni di trattamento, quando il dolore si attenua ed è possibile rafforzare i muscoli di questa regione, può essere aggiunto:
- Rafforzamento dei muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. Ecco alcuni esempi.
- Camminare sulla cyclette per 30 minuti
- Corri dritto
Per il successo del trattamento si deve riposare, lasciando la formazione durante il periodo di trattamento che può richiedere da 3 a 9 mesi. In alcuni casi l'ortopedico può indicare l'assunzione di antinfiammatori per il controllo del dolore e dell'infiammazione, accelerando il recupero.
Esercizi per la pubalgia
Questi esercizi aiutano molto nel recupero del pubalgia:
- Sdraiati sulla pancia, metti un pallone da calcio tra i piedi e premi i piedi per premere la palla. Ogni pressione dura 30 secondi e viene ripetuta 10 volte.
- Addominali in direzione rettilinea e laterale per 5 minuti.
- Esercizi di equilibrio su una superficie inclinata per 5 minuti.
- Esercizi in 1 piede su una tavola inclinata. 1 minuto con ogni gamba.
- Sdraiati sulla pancia, metti le mani sulla testa e alza il busto in 5 serie da 10 ripetizioni
- Sdraiati sullo stomaco e sollevare le gambe di 90 gradi come se fossero appoggiate su una sedia immaginaria. La punta del piede dovrebbe puntare al naso e il mento dovrebbe essere inclinato verso il basso, rettificando il rachide cervicale. Mantenere questa posizione per 5 minuti al giorno
- Sdraiati di fianco, piega la parte superiore della gamba, appoggiando il piede sul pavimento. Sollevare la parte inferiore della gamba senza lasciare il ginocchio, ripetendo il movimento per 10 volte.
Questi sono solo 2 esempi di esercizi ma non dovrebbero essere eseguiti senza l'aiuto personale di un fisioterapista.
Come evitare un nuovo pubalgia
Per evitare il ritorno del dolore dopo il trattamento per la pubalgia, deve essere eseguito il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli coinvolti. Il rafforzamento dei muscoli delle gambe interne è molto importante, poiché una delle possibili cause del pubalgia è l'aumento della forza nei muscoli laterali, che sono molto richiesti nel calcio, ad esempio.
