Per perdere 1 kg a settimana è necessario ridurre il consumo giornaliero di circa 1100 kcal, equivalente a circa 2 piatti con 5 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata. Riducendo 1100 kcal al giorno per una settimana si ottiene un totale di 7700 kcal, che corrisponde alla quantità di calorie immagazzinate in 1 kg di grasso corporeo.
Tuttavia, raggiungere questo livello di riduzione delle calorie nella dieta è di solito una grande sfida, quindi è anche necessario praticare l'attività fisica per aumentare il consumo di calorie e accelerare il metabolismo.
Quante calorie consumare al giorno
Per sapere quante calorie hai bisogno di consumare al giorno per perdere fino a 1 kg a settimana, il primo passo è quello di calcolare il dispendio energetico basale, che è la quantità di energia che il tuo corpo spende solo per mantenere funzioni vitali come la funzione polmonare o il battito del cuore, per esempio.
Successivamente, è necessario aggiungere il dispendio calorico delle attività svolte per il logo del giorno e per attività fisica. Il valore finale sono le calorie necessarie per mantenere il peso costante, senza guadagnare o perdere. Esegui il calcolo inserendo i tuoi dati nella seguente calcolatrice:
Dal risultato della calcolatrice, è necessario ridurre 1100 kcal e il risultato finale è il numero di calorie da consumare al giorno per raggiungere la perdita di peso desiderata.
Numero di calorie spese per l'attività fisica
Per aiutare a bruciare calorie e ridurre il peso, una buona strategia è quella di aumentare la pratica dell'attività fisica, che accelera il metabolismo e stimola la combustione dei grassi.
In media, una persona di 60 kg spende circa 372 calorie mentre pratica il bodybuilding di un'ora mentre una persona di 100 kg spende circa 600 kcal per fare la stessa attività. Questo perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo del corpo per svolgere la stessa attività e garantire ossigeno e sostanze nutritive per tutte le cellule.
Inserisci i tuoi dati nella seguente calcolatrice e vedi quante calorie spendi per eseguire varie attività fisiche:
È anche importante ricordare che maggiore è la quantità di muscoli nel corpo, maggiore è il dispendio energetico dell'individuo, dal momento che la massa muscolare consuma più calorie del grasso per rimanere nel corpo.
Perché perdere peso diventa sempre più difficile
La perdita di peso sta diventando sempre più difficile perché perdendo peso, anche il dispendio energetico del corpo diminuisce, poiché lo sforzo per mantenere un corpo di 80 kg è inferiore allo sforzo di mantenere un corpo di 100 kg, per esempio.
Inoltre, il metabolismo diminuisce anche con l'avanzare dell'età, quindi è normale sentirsi più difficile perdere peso quando si invecchia. Per superare questa difficoltà, è necessario regolare la dieta e aumentare la pratica dell'attività fisica, in quanto ciò mantiene attivo il metabolismo e aumenta la quantità di massa muscolare nel corpo, favorendo la perdita e il controllo del peso. Per aiutare con la perdita di peso, conoscere 7 alimenti che accelerano il metabolismo.
