Menu di perdita di peso

Il menu per la perdita di peso dovrebbe contenere poche calorie, essendo basato principalmente su alimenti a bassa concentrazione calorica, come frutta, verdura, succhi, minestre e tè.

Inoltre, il menù per la perdita di peso dovrebbe includere anche cibi integrali ricchi di fibre come la crusca d'avena e il riso integrale perché le fibre aiutano a diminuire l'appetito e facilitare la perdita di peso, oltre a cibi termogenici come la cannella e il tè verde, perché aumentano il metabolismo e facilitano la combustione dei grassi. Scopri di più su questo tipo di cibo in: Cosa sono gli alimenti termogenici.

Menu di perdita di peso sano

Questo menu è solo un esempio di ciò che si può mangiare in 3 giorni di una dieta dimagrante.

Questo menu per la perdita di peso veloce dovrebbe essere integrato con la pratica di un'attività fisica. Tuttavia, per una perdita di peso efficace senza compromettere la salute, è importante consultare un nutrizionista per adattare il menu alle esigenze individuali.

Succhi per fare spuntini leggeri

I succhi possono essere ottimi alleati nella perdita di peso perché apportano poche calorie e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, aumentando la sazietà. Qui ci sono 3 succhi da includere nel menu per perdere peso:

1. Succo di mela e cavolo

ingredienti:

• 1 mela con la buccia
• 1 foglia di cavolfiore
• 1 fetta di zenzero
• Succo di 2 limoni
• 1 bicchiere d'acqua

Metodo di preparazione:

Sbatti gli ingredienti nel frullatore fino a quando il cavolo è ben schiacciato. Bevi senza prurito. È possibile aggiungere ghiaccio e dolcificante naturale come Stévia o xilitolo se necessario.

2. Succo di ananas e menta

Con la prugna e semi di lino, questo succo è l'ideale per aiutare nel funzionamento dell'intestino e per sgonfiare.

ingredienti:

• 1 prugna
• 2 fette di ananas
• 5 foglie di menta
• 1 cucchiaio di semi di lino
• 1 bicchiere di acqua ghiacciata

Metodo di preparazione:

Rimuovere la fossa della prugna e battere tutti gli ingredienti nel frullatore. Bevi freddo e non cotto.

3. Succo di fragola e acqua di cocco

Questo succo è molto leggero e rinfrescante, aiutando l'idratazione e l'equilibrio della flora intestinale.

ingredienti:

• 7 fragole
• 250 ml di acqua di cocco
• 1 piccolo pezzo di zenzero
• 1 cucchiaio di semi di lino o chia

Metodo di preparazione:

Batti tutti gli ingredienti nel frullatore. Bevi freddo e non cotto.

Tè che aiutano ad asciugare e accelerare il metabolismo

I tè, oltre a non contenere calorie, aiutano anche a combattere la ritenzione di liquidi e ad accelerare il metabolismo. Ecco come preparare i 3 migliori tè per perdere peso:

1. Tè verde allo zenzero

ingredienti:

• 2 cucchiai o 1 bustina di tè verde
• 1 tazza di acqua bollente
• 1 pezzo di zenzero

Metodo di preparazione:

Metti a bollire l'acqua insieme allo zenzero. Quando si fa bollire, spegnere il fuoco e aggiungere le foglie di tè verde. Coprire e lasciar riposare per 5 minuti. Filtrare e bere caldo o freddo, senza dolcificare.

2. Tè di ibisco

ingredienti:

• 2 cucchiai di ibisco essiccato o 2 bustine di tè di ibisco
• 1/2 litro di acqua

Metodo di preparazione:

Riscaldare l'acqua e, quando si porta ad ebollizione, spegnere il fuoco e aggiungere l'ibisco, lasciare riposare per 5-10 minuti. Puoi bere caldo o gelato e aggiungere gocce di limone per aromatizzare.

3. Asciugare il tè della pancia

ingredienti:

• Buccia di 1 arancia;
• 1 cucchiaio di carqueja;
• 1 cucchiaio di zenzero;
• 1 litro di acqua

Metodo di preparazione:

Riscaldare l'acqua con la buccia d'arancia e lo zenzero, facendo bollire per circa 3 minuti. Spegnere il fuoco e aggiungere la carqueja, soffocare la padella e lasciare riposare per 5 minuti. Coar e bevanda.

Per disintossicare il corpo e iniziare la dieta, guarda il seguente video e impara gli ingredienti migliori per preparare una zuppa detox.

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