Gli stiramenti della colonna vertebrale servono ad alleviare il mal di schiena a causa di una cattiva postura, ad esempio, aumentare l'elasticità, migliorare la circolazione, ridurre lo stress articolare, migliorare la postura e promuovere il benessere.
Gli allungamenti della colonna vertebrale dovrebbero essere fatti gradualmente e possono causare lievi disagi, ma se provocano un dolore acuto, noto come rachialgia, che impedisce lo stretching, l'allungamento deve essere interrotto.
Prima dell'esercizio, l'individuo deve fare un bagno caldo o mettere un impacco caldo sulla spina dorsale, specialmente se ha mal di schiena, per scaldare i muscoli e facilitare lo stretching. Ecco come realizzare un compresso fatto in casa sul seguente video:
Tre esempi di esercizi di stretching possono essere:
Allungamento della colonna cervicale
Questi tratti sono ottimi per alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena che tende ad essere molto teso a causa della fatica o dello stress quotidiano, per esempio.
Stretching 1
Metti le mani dietro la testa e portala avanti e poi indietro. Quindi, con una sola mano, tira sul lato destro e sul lato sinistro, ottenendo 30 secondi in ogni posizione.
Stretching 2
Mentendo con la testa fuori dalla barella, appoggiandosi alla mano del terapeuta, lasciò cadere completamente la testa nelle mani del praticante, mentre avrebbe dovuto "tirare" la testa verso di lui.
Stretching 3
Con la stessa posizione, il terapeuta dovrebbe girare la testa del paziente da un lato, lasciato in questa posizione per 20 secondi. Quindi gira la testa dall'altra parte.
Stretching per la colonna vertebrale dorsale
Questi tratti sono grandi per alleviare il dolore che colpisce il centro della schiena portando un sollievo immediato dai sintomi.
Stretching 4
Dalla posizione a 4 direzioni, prova a tirare il mento contro il petto e forzare la schiena, rimanendo nella posizione che mostra l'immagine sottostante.
Stretching 5
Seduti con le gambe piegate, solleva un braccio come mostrato nell'immagine qui sotto. Rimani in questa posizione per 20 secondi.
Stretching 6
Muovi leggermente le gambe mentre alzi le braccia unendole sopra la testa, inclinando il corpo verso il lato destro e poi verso sinistra, ottenendo 30 secondi in ogni posizione.
Stretching per colonna lombare
Questi tratti sono eccellenti per alleviare il mal di schiena che si presenta a causa di fatica o sforzo di sollevamento pesi, o durante la gravidanza, per esempio.
Stretching 7
Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi.
Stretching 8
Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, portare un ginocchio al torace per 30-60 secondi, quindi ripetere sull'altro ginocchio e terminare con entrambi, come mostrato nella figura.
Stretching 9
Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi. Quindi fare con l'altra gamba.
Questi allungamenti possono essere effettuati anche durante la gravidanza, tuttavia, ci sono altri esercizi di stretching in gravidanza che possono anche essere fatti in questa fase per alleviare il mal di schiena.
Lo stretching può essere fatto ogni giorno, specialmente se il soggetto soffre di mal di schiena. Tuttavia, è importante consultare il medico per valutare la causa del mal di schiena che potrebbe essere un'ernia del disco, per esempio. In questo caso, i tratti per una colonna vertebrale con ernia del disco devono essere eseguiti sotto la guida del medico o del fisioterapista, che può indicare altri tratti di cui l'individuo ha bisogno.
Vedi altri esercizi di stretching:
- Esercizi di stretching da fare al lavoro
- Si estende per il dolore al collo
- Esercizi di stretching per le gambe
