Il dolore nella pianta dei piedi può essere causato da diverse situazioni, e un'ipotesi comune è la fascite plantare, che di solito è una ferita rapida da curare. Questo infortunio può essere causato indossando i tacchi alti per molte ore alla volta o stando in piedi con questo tipo di scarpa per un lungo periodo.
Un'altra causa comune di dolore nella pianta del piede è lo stiramento di tendini e legamenti situati in questa regione durante una corsa. In questo caso, è comune sentire dolore alla pianta del piede durante la corsa, la veglia o la deambulazione.
Rimanendo per molte ore a piedi, indossando sandali o ciabatte, si può anche causare dolore alle piante dei piedi e in questo caso, eseguire un ridimensionamento del piede è un ottimo modo per alleviare questo disagio.
Ecco come alleviare il dolore ai piedi con questa tecnica:
Principali cause e loro trattamenti
Altre possibili cause di dolore nella pianta del piede possono essere:
- Sperone calcanale che causa dolore nel tallone e anche nella pianta del piede: la presenza di una sacca fredda può essere d'aiuto, ma esistono più trattamenti domiciliari per alleviare i sintomi.
- Infiammazione della fascia, un tessuto che allinea i tendini nella pianta del piede: usa la borsa dell'acqua fredda o immergi i piedi nell'acqua fredda con cubetti di ghiaccio. Scopri maggiori dettagli qui.
- Infiammazione dei metatarsi, che causa dolore al petto: usare la borsa dell'acqua fredda o immergere i piedi nell'acqua fredda con cubetti di ghiaccio.
- Distorsione del piede : sdraiarsi sulla pancia e sollevare i piedi, avvolgendo un impacco ghiacciato. Vedi più opzioni di casa.
- Eccessiva attività fisica : si dovrebbe riposare con i piedi sollevati e si può fare un piede squamoso con acqua tiepida o fredda;
- Piede piatto o piede storto : Facendo la fisioterapia per correggere la curva del piede, potrebbe essere necessario usare solette o scarpe ortopediche. Scopri di più qui.
- Battistrada sbagliato : fare una terapia fisica per correggere il modo di mettere piede sul terreno, un buon trattamento è la rieducazione posturale globale.
- Avere una gamba più corta dell'altra : utilizzare solette per adattarsi alla lunghezza della gamba, nei casi più gravi può essere necessario un intervento chirurgico. Scopri il trattamento per le gambe corte.
Per identificare e trattare il dolore al piede si consiglia di consultare un ortopedico, soprattutto quando è tenuto per più di 3 giorni.
Trattamento domiciliare
Un buon esempio di un trattamento domiciliare per il dolore alle piante dei piedi è quello di rimuovere la scarpa e fare un semplice stiramento posizionando la mano in modo che tenga le dita dei piedi, portandole verso la pancia. Le dita dovrebbero essere tenute in questa posizione per circa 1 minuto e questo movimento dovrebbe essere ripetuto almeno 3 volte per ottenere l'effetto previsto.
Fare un massaggio ai piedi è anche un modo semplice e veloce per eliminare il dolore ai piedi. Per farlo, basta asciugare un po 'di crema idratante sui piedi e, con la parte più morbida della mano e dei pollici, premere leggermente il piede, insistendo di più sulle regioni più dolorose. Vedi il passo passo clicca qui.
Come evitare
Per prevenire fastidiosi dolori ai piedi, è meglio trattare bene i piedi ogni giorno. Inoltre, è molto importante investire nell'acquisto di scarpe di qualità che siano davvero comode.
La scarpa ideale dovrebbe essere leggera, accogliere bene il piede, avere una suola in gomma e un piccolo salto, tipo Anabela, o abbastanza larga da non causare squilibrio.
Per coloro che soffrono di dolori ai piedi durante le gare, è importante, oltre alle scarpe da corsa, correre sul tapis roulant, sulla sabbia o su un buon asfalto, per esempio. Non è consigliabile correre sui prati e nei luoghi pieni di buchi, che favoriscono la caduta.
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