Gli alimenti con effetto lassativo come papaia, prugna e zucca, sono ricchi di fibre e acqua e quindi aiutano a sciogliere l'intestino. Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno in quanto aiutano ad aumentare il volume delle feci e facilitare il transito intestinale.
Alcuni esempi di alimenti con effetto lassativo sono:
- Frutta: papaia, fico, pera, mela, prugna, kiwi;
- Verdure: lattuga, rucola, crescione, cavoli, broccoli, melanzane e zucchine;
- Cereali: avena, crusca d'avena, crusca di frumento, mais, lenticchie, quinoa;
- Semi: chia, semi di lino, sesamo;
- Semi oleosi: noci, arachidi, mandorle, noci;
- Bevande: caffè, vino rosso, una tazza dopo il pasto, citronella e tè sacro.
Oltre a consumare alcuni di questi alimenti ogni giorno, dovresti anche ricordarti di ingerire da 1, 5 a 2, 0 litri di acqua al giorno poiché idrata le fibre del cibo e facilita il passaggio delle feci lungo l'intestino. Inoltre, consumare lo yogurt naturale almeno 3 volte a settimana aiuta anche a mantenere una buona flora intestinale ea combattere la stitichezza. Vedere 3 ricette per lassativi naturali fatti in casa.
Alimenti lassativi per neonati
È comune che l'intestino del bambino diventi stitico, ed è importante includere alimenti come:
- Frutta: papaia, arancia, avocado, banana, nano, uva, melone, fico, prugna, anguria, mango, ananas;
- Verdure: zucca, pepe nero, pomodoro, cetriolo, cavolo, spinaci, patate dolci, verdure a foglia e baccelli,
- Cereali: pane integrale, avena, riso integrale, pasta intera e mais;
- Legumi: piselli, lenticchie e fagioli.
I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti e dovrebbero consumare solo piccole quantità al giorno degli alimenti sopra elencati. Inoltre, i bambini oltre 1 anno possono anche consumare yogurt naturale, che contiene microrganismi che migliorano la flora intestinale e combattono la stitichezza. Vedi 4 esempi di lassativi fatti in casa per i bambini.
Numero di fibre in frutta
Vedere la tabella seguente per un elenco di frutti lassativi, classificati in base alla quantità di acqua e fibre che hanno:
| frutta | Quantità di fibre per 100 g di frutta | Quantità di acqua per 100 g di frutta |
| papaia | 2, 3 g | 88, 2 g |
| fico | 2, 3 g | 79, 1 g |
| pera | 2, 2 g | 85, 1 g |
| mela | 2, 1 g | 82, 9 g |
| prugna | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| arancione | 1, 8 g | 86, 3 g |
| uva | 0, 9 g | 78, 9 g |
È importante ricordare che il consumo di fibre dovrebbe essere accompagnato da un buon consumo di acqua, dal momento che consumare troppe fibre durante il giorno senza bere abbastanza acqua può causare l'effetto opposto, peggiorando la costipazione.
Vedi ulteriori suggerimenti sui lassativi in:
Menu di rilascio dell'intestino
La seguente tabella fornisce un esempio di un ricco menù in fibra di 3 giorni per combattere la stitichezza.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e sesamo | vitamina: 2 fette di papaya + 1 cucchiaio di avena + 1/2 cucchiaio di chia + 200 ml di latte | 1 bicchiere di yogurt naturale con 3 prugne + 1 fetta di pane integrale con uovo |
| Spuntino mattutino | 3 prugne + 5 anacardi | 1 pera + 10 arachidi | 2 fette di papaya schiacciate con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo / cena | 4 cucchiai di riso integrale con broccoli + pollo in salsa di pomodoro + verdure, saltati in olio d'oliva | pasta con tonno + pesto + insalata con cavolo, uvetta, melanzane e zucchine | purea di zucca + arrosto + insalata verde con olio d'oliva e mais |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale montato con papaia e 1 cucchiaio di miele | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo + 1 cucchiaino di sesamo | Vitamina avocado |
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