I frutti sono buone fonti di fibra solubile, che aumentano la sazietà riducendo la voglia di mangiare formando un gel nello stomaco, e sono anche buone fonti di fibra solubile che aumentano le feci fecali e combattono la stitichezza, intestino.
Per fare una macedonia da perdere peso, ricca di fibre e deliziosa, basta scegliere i frutti a cui piace il tavolo, dando la preferenza a chi ha meno calorie.
Contenuto di fibre di frutta
La tabella seguente mostra la quantità di fibre e calorie contenute in 100 g dei frutti normalmente utilizzati negli alimenti.
| frutta | Numero di fibre | potere |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| cachi | 6, 5 g | 71 kcal |
| avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guaiava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Cocco crudo | 5, 4 g | 406 kcal |
| giambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Arancia macinata cruda | 4 g | 51 kcal |
| mombin frutta rossa | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarino | 3, 1 g | 58 kcal |
| ACAI, polpa senza zucchero | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banana di mele | 2, 6 g | 87 kcal |
| Prugna cruda | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Argento banana | 2, 0 g | 98 kcal |
| Mela argentina con buccia | 2, 0 g | 63 kcal |
| fragola | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Arancia terra, succo | 1, 0 g | 41 kcal |
| Uva Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| anguria | 0, 1 g | 33 kcal |
Conoscere la quantità e il tipo di fibra negli alimenti aiuta non solo a perdere peso e mantenere l'intestino regolato, ma è anche un bene per prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e anche mantenere la pelle libera dai brufoli.
I frutti sono anche ricchi di varie vitamine e minerali che agiscono come anti-ossidanti e anti-infiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando il corpo avendo, in generale, abbastanza acqua.
Quantità raccomandata di fibra
Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di fibre variano in base all'età e al sesso, come mostrato di seguito:
- Bambini 1-3 anni : 19 g
- Bambini 4-8 anni : 25 g
- Ragazzi 9-13 anni : 31 g
- Ragazzi 14-18 anni : 38 g
- Ragazze 9-18 anni : 26 g
- Uomini 19-50 anni : 35 g
- Donne 19-50 anni : 25 g
- Uomini sopra i 50 anni : 30 g
- Le donne oltre i 50 anni : 21 g
Non ci sono raccomandazioni sulle fibre per i bambini di età inferiore ad 1 anno, dal momento che la loro alimentazione è fatta principalmente di latte e frutta, verdura e carne macinata o macinata.
Il basso consumo di fibre può causare problemi come stitichezza, emorroidi, colesterolo alto, tumore del colon e una maggiore tendenza all'obesità, quindi guarda il video seguente per vedere alcuni suggerimenti per aumentare il consumo di frutta e verdura, migliorando il tuo nutrirsi con piacere
