Nella dieta per la sindrome metabolica dovrebbero essere preferiti i cereali integrali, le verdure, la frutta fresca e secca, i legumi, il pesce e le carni magre, perché una dieta basata su questi alimenti aiuterà a controllare i grassi nel sangue, l'ipertensione e il diabete.
La sindrome metabolica è l'insieme dei fattori di rischio che aumentano la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari, come l'infarto e il diabete mellito di tipo II, ed è caratterizzata dalla presenza di ipertensione, colesterolo, acido urico e alti trigliceridi, oltre all'obesità e alla circonferenza addominale alto, per esempio. Maggiori informazioni su: sindrome metabolica.
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Cibo per la sindrome metabolica
La dieta per la sindrome metabolica dovrebbe includere un'assunzione giornaliera di:
- Alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, verdura e frutta;
- Alimenti ricchi di omega 3 e omega 6, come salmone, noci, arachidi o olio di soia;
- Preferisci cotto e grigliato;
- Massimo 3-4 g di sodio al giorno;
Inoltre, puoi mangiare 1 quadrato di cioccolato fondente con un massimo di 10 g, poiché aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliora il colesterolo e aumenta la capacità di
Cosa non dovresti mangiare nella sindrome metabolica
Quando si alimentano pazienti con sindrome metabolica, è importante evitare:
- Dolci, zuccheri e bibite soprattutto nella dieta per sindrome metabolica con insulino-resistenza o diabete;
- Carni rosse, salsicce e salse;
- Formaggi e Burri;
- Pesce in scatola, sale, brodo di carne o pollo tipo Knorr;
- Alimenti trasformati pronti per il consumo;
- Caffè e bevande contenenti caffeina;
- Alimenti con aggiunta di zuccheri, sale e grassi.
Oltre alla cura con la scelta degli alimenti per la sindrome metabolica, è importante consumare pasti regolari, in piccole quantità.
Menu dietetico per la sindrome metabolica
La dieta per le persone con sindrome metabolica varia con la presenza di malattie come il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto, l'età e l'attività fisica praticata.
Pertanto, si raccomanda che la dieta per la sindrome metabolica sia personalizzata e guidata da un nutrizionista, per avere un adeguato follow-up nutrizionale e per controllare meglio la sindrome metabolica.
Questi sono alcuni esempi di pasti che possono essere consumati nella dieta per il paziente con sindrome metabolica.
Inoltre, si consiglia di praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana, da 30 a 60 minuti.
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