Dieta per combattere i sintomi della menopausa

Seguire correttamente le linee guida dietetiche in menopausa è molto importante perché la donna attraversi questa fase sentendosi meglio con se stessa.

Durante la menopausa, gli improvvisi cambiamenti ormonali che la donna affronta le causano sintomi come vampate di calore che compaiono improvvisamente, la pelle diventa secca, il metabolismo rallenta e c'è un maggiore accumulo di grasso nella regione della pancia, e Pertanto, è molto importante sapere cosa mangiare per garantire il benessere fisico ed emotivo.

Dai un'occhiata al seguente video per scoprire come mangiare può aiutarti a superare il caldo, l'insonnia e il mal di testa in questa fase della vita:

Cosa mangiare in menopausa

Durante la menopausa è consigliabile che la donna preferisca:

• Agrumi, poiché sono ricchi di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e funziona bene per la pelle;
• Alimenti ricchi di vitamina E, poiché migliorano l'aspetto della pelle in generale, lasciandola più idratata;
• Cibi integrali, come riso integrale, tagliatelle intere e utilizzare sempre farina integrale;
• Pesci, come tonno e salmone, ma in piccole quantità, poiché contengono molto grasso;
• Il seme di lino può essere indicato per migliorare il transito intestinale e controllare il colesterolo;
• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, oltre a consumare succhi di frutta e latte;
• Alimenti ricchi di calcio per aiutare a rafforzare le ossa;
• Utilizzare l'olio d'oliva per condire insalate, aiuta a combattere le malattie cardiache;
• Avena, perché calma i nervi, diminuisce le ondate di calore e depressione;
• La soia è simile ai fagioli e contiene una struttura simile agli ormoni che non vengono più prodotti dalle ovaie. Può essere trovato come supplemento dietetico;
• Preferisci i latticini leggeri perché contengono buone quantità di calcio ma contengono meno grassi dei cereali integrali;
• Tè al tiglio, camomilla o melissa con stevia o dolcificante senza zucchero per lenire i nervi e dormire meglio.

Cosa non mangiare in menopausa

Sapere cosa non mangiare in menopausa è anche importante per evitare i suoi sintomi e per evitare l'accumulo di grasso nella pancia, tipico di questa fase. In menopausa, il consumo di:

• Piatti speziati;
• Alimenti acidi come miele, cozze, ostriche, gamberetti, carne rossa, uova e pesce in scatola;
• Per esempio, caffè o bevande contenenti caffeina, come cioccolata calda o mate;
• Bevande alcoliche in genere, compreso il vino;
• Dolci in generale;
• Alimenti industrializzati Scegli fatto in casa e biologico;
• Carni rosse o molto grasse come il salmone, per esempio;
• Latte intero e formaggi gialli ;
• Prosciutto, avocado, salsicce, pancetta ;
• Frittelle, pasta sfoglia e snack in genere ;
• Alimenti ricchi di grassi saturi come burro, salsiccia, hamburger, pepite e brodo di condimento.

Per ridurre l'accumulo di grasso nella regione della pancia si consiglia di praticare un certo tipo di esercizio fisico con una certa intensità, su base regolare, e ridurre l'assunzione di grassi. Anche se una donna ha mangiato una dieta equilibrata per tutta la sua vita, le probabilità di accumulo di grasso addominale sono alte, quindi dovrebbe raddoppiare la sua dieta, dando la preferenza a cibi integrali, frutta, carni magre cotte o grigliato senza aggiungere olio d'oliva o olio e ingerendo quotidianamente verdure a basso contenuto di carboidrati.

Menopausa Menu

Il menu per la menopausa dovrebbe rispettare le linee guida menzionate sopra, ma può essere molto vario. Consulta un nutrizionista per averne uno personalizzato. Ecco un esempio:

L'olio d'oliva aggiunto al giorno, riferito a tutta la dieta, non deve superare 2 cucchiai, essendo un grasso buono, ma rimane grasso e ingrassante.

Si consiglia di bere acqua 40 minuti prima o dopo i pasti e se si desidera fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, preferire 1 frutto o un the senza zucchero.