Per perdere rapidamente la pancia nel postpartum è importante allattare al seno, se possibile, bere molta acqua e non mangiare biscotti ripieni o cibi fritti, contribuendo a una graduale e naturale perdita di peso tra 300 e 500 grammi a settimana, garantendo una buona essere e salute.
Tuttavia, ci sono altre piccole strategie che la madre recente può seguire per facilitare la perdita di peso e soprattutto asciugare la pancia, come l'allattamento su richiesta e fare alcuni esercizi non appena ci si sente a proprio agio, oltre a prendere il tè e indossare un cinturino adatto. Ci sono alcune cinture che possono essere usate nel dopo-parto, che aiutano a sostenere la pancia, così come aiutano a guarire e prevenire la lacerazione dei punti interni, specialmente dopo un taglio cesareo. Vedi altri possibili benefici dell'uso della cinghia terapeutica sulla cintura?
7 strategie per perdere la pancia dopo il parto
Alcuni consigli rapidi e semplici per perdere la pancia dopo il parto sono:
- Allattare ogni volta che il bambino vuole perché favorisce la produzione di latte, che consuma più energia che è già accumulata nel tuo corpo;
- Vaporizzare il cibo perché è più sano, ci sono più nutrienti nel pasto, è saporito e più pratico da fare;
- Utilizzare un cinturino per modellare dopo il parto perché facilita la riorganizzazione degli organi interni, comprimendo la pancia, oltre a restringere la vita;
- Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno per garantire una buona produzione di latte e perché aiuta a mantenere lo stomaco sempre mezzo pieno, riducendo la fame;
- Bere tè, come tè verde o tè al finocchio, aiuta a sgonfiarsi senza danneggiare il bambino;
- Esci a fare una passeggiata con il bambino nel passeggino o nella fionda per almeno 30 minuti, ogni giorno perché migliora la circolazione sanguigna, brucia alcune calorie e ancora scioglie la mente, contribuendo al benessere;
- Fare esercizi a casa con il bambino perché questo tonifica i muscoli, combatte il cedimento e aumenta anche la vicinanza al piccolo bambino.
Seguendo questi consigli una donna può rendere più facile la sua perdita di peso, ma è importante sapere che non è salutare per la mente o il corpo perdere più di 2 kg al mese mentre il bambino sta allattando.
Per contribuire al benessere, la mamma sarà in grado di indossare abiti che favoriscono la nuova forma fisica e cercare di pettinarsi sempre, anche quando è a casa, così quando si vede allo specchio non è offesa dal proprio aspetto.
Ecco un ottimo esercizio da fare dopo la nascita del bambino:
Dieta per perdere la pancia dopo la nascita
La dieta ideale per perdere la pancia nel postpartum non può essere troppo restrittiva, specialmente se la donna allatta al seno perché per garantire latte di buona qualità il corpo ha bisogno delle sostanze nutritive e delle calorie fornite nella dieta della madre.
In questa fase la madre recente dovrebbe fare da 5 a 6 pasti al giorno e bere molta acqua tra i pasti per evitare di danneggiare la digestione. Più cibi crudi si mangiano, meglio è per l'intestino perché sono ricchi di fibre, che aiuta anche a disinfettare la regione addominale.
Vedi un menu guidato dal nutrizionista Tatiana Zanin in: Dieta per il postpartum.
Esercizi per perdere la pancia dopo la nascita
L'esercizio fisico è buono perché la contrazione muscolare aiuta il fluido in eccesso a essere trasportato nei reni e fuori nelle urine. Tuttavia, in eccesso, consuma molta energia riducendo la produzione di latte materno, che danneggia l'allattamento al seno.
Una buona strategia per perdere la pancia senza danneggiare l'allattamento al seno è seguire il seguente passo:
- allattare;
- Bevi acqua, tè o succo;
- Fare al massimo 45 minuti di esercizi;
- Bere acqua, tè, succo di frutta o yogurt e
- Riposare per almeno 1 ora.
Quindi, quando è il momento per il bambino di allattare, il corpo della donna avrà già prodotto tutto il latte necessario per il bambino per allattare in quel momento. Un ottimo consiglio è fare gli esercizi mentre il bambino sta dormendo.
Vedi esempi di sit-up da fare a casa in: Esercizi per il postpartum.
Se non è possibile seguire questo schema, perché il bambino piange o vuole allattare, la donna dovrebbe cercare di rilassarsi e non essere accusato perché prima o poi perderà peso e quando il bambino non ha solo bisogno di latte, la donna può intensificare gli esercizi e fare una dieta più restrittiva che ti permette di perdere più di 2 kg al mese.
Guarda il video e scopri altri suggerimenti per la perdita di peso dopo il parto:
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