L'avena dell'avena è cremosa, snack tipo pisello, ma fatta con avena e latte. Il nome deriva dall'inglese e riflette come preparare la base di queste mousse, ovvero lasciare l'avena riposare nel latte durante la notte in un barattolo di vetro, in modo che sia cremosa e consistente il giorno successivo.
Oltre all'avena, è possibile aumentare la ricetta con altri ingredienti, come frutta, yogurt, muesli, cocco e noci. Ogni ingrediente apporta ulteriori benefici ai benefici dell'avena, che è eccellente per mantenere la corretta funzione intestinale, snellire e controllare malattie come il diabete e il colesterolo alto. Conoscere tutti i benefici dell'avena.
Ecco 5 ricette per la notte che ti aiuteranno a sconfiggere la fame e migliorare il funzionamento dell'intestino:
1. Pernottamento a base di banane e fragole
ingredienti:
- 2 cucchiai d'avena
- 6 cucchiai di latte scremato
- 1 banana
- 3 fragole
- 1 yogurt greco leggero
- 1 cucchiaio di chia
- 1 vaso di vetro pulito con coperchio
Metodo di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versare sul fondo della pentola di vetro. Top con metà della banana tritata e 1 fragola. Nello strato successivo, aggiungi metà dello yogurt mescolato con la chia. Quindi, posizionare l'altra metà della banana e il resto dello yogurt. Infine, aggiungi le altre due fragole tagliate. Lascia riposare in frigorifero da un giorno all'altro.
2. Pernottamento con pasta di arachidi
ingredienti:
- 120 ml di latte di mandorle o di castagne
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di demerara o zucchero di canna
- 3 cucchiai d'avena
- 1 banana
Metodo di preparazione:
Nella parte inferiore del barattolo di vetro, mescolare il latte, la chia, la pasta di arachidi, lo zucchero e l'avena. Lasciare in frigorifero per una notte e aggiungere la banana tritata o impastata il giorno successivo, mescolando con gli altri ingredienti. Lascia riposare in frigorifero da un giorno all'altro.
3. Pernottamento di Coco e Granola
ingredienti:
- 2 cucchiai d'avena
- 6 cucchiai di latte scremato
- 1 yogurt greco leggero
- 3 cucchiai di manghi a cubetti
- 2 cucchiai di granola
- 1 cucchiaio di cocco grattugiato
Metodo di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versare sul fondo della pentola di vetro. Coprire con 1 cucchiaio di mango e cocco grattugiato. Quindi metti metà dello yogurt e copri con il resto della manica. Aggiungere l'altra metà dello yogurt e coprire con il muesli. Lascia riposare in frigorifero da un giorno all'altro. Impara come scegliere il miglior muesli per perdere peso.
4. Pernottamento a Kiwi e Castagna
ingredienti:
- 2 cucchiai d'avena
- 6 cucchiai di latte di cocco
- 1 yogurt greco leggero
- 2 kiwi tritati
- 2 cucchiai di castagne tritate
Metodo di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versare sul fondo della pentola di vetro. Coprire con 1 kiwi tritato e aggiungere metà dello yogurt. Quindi mettere 1 cucchiaio di noci tritate e aggiungere il resto dello yogurt. Nell'ultimo strato, metti l'altro kiwi e il resto dei dadi. Lascia riposare in frigorifero da un giorno all'altro.
5. Pernottamento di mela e cannella
ingredienti:
- 2 cucchiai d'avena
- 2 cucchiai di latte o acqua
- 1/2 mela grattugiata oa cubetti
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- 1 yogurt leggero naturale o greco
- 1 cucchiaino di semi di chia
Metodo di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versare sul fondo della pentola di vetro. Aggiungere metà della mela e cospargere metà della cannella. Metti metà dello yogurt e il resto della mela e della cannella. Infine, aggiungi il resto dello yogurt mescolato con la chia e lascia riposare in frigorifero durante la notte. Guarda altri suggerimenti su come usare chia per perdere peso.
