I migliori esercizi per perdere peso sono quelli che spendono più calorie in meno tempo, come la corsa e il nuoto, ma per perdere peso in modo efficiente e mantenere i risultati è importante combinarli con esercizi di body building che devono essere eseguiti in palestra, con la supervisione di uno allenatore fisico
L'esercizio aerobico, come camminare e correre a ritmo sostenuto, aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie mentre esercizi di resistenza come il bodybuilding favoriscono l'ipertrofia muscolare, che aumenta la massa muscolare, e questo fa sì che l'individuo spenda più energia, anche quando non dormi, per esempio.
Ecco un buon esempio di camminata per iniziare a dimagrire e tonificare: allenamento per perdere peso.
10 migliori esercizi di perdita di peso
I migliori esercizi per perdere peso in palestra sono aerobica, ad esempio:
1. Hiit Training
L'allenamento hi-end brucia circa 400 calorie all'ora e consiste in una serie di allenamenti ad alta intensità che eliminano il grasso localizzato in soli 30 minuti al giorno in modo più rapido e divertente. Gli esercizi vengono eseguiti intensivamente per aumentare molto la frequenza cardiaca e quindi è più adatto per coloro che praticano già un certo tipo di attività fisica, sebbene ci siano esercizi per principianti, ma consistono in una serie di esercizi "più facili".
2. Allenamento Crossfit
L'allenamento crossfit è anche piuttosto intenso e brucia circa 700 calorie all'ora, tuttavia, questo tipo di allenamento è molto diverso dall'allenamento che le persone sono più abituate a vedere nelle palestre. Vengono utilizzati pesi diversi, funi, pneumatici e spesso gli esercizi vengono eseguiti, fuori dalla palestra, all'aperto.
Scopri gli esercizi di crossfit per principianti
3. Corsi di danza
Ballare è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e bruciare alcune calorie, 1 ora di danza da sala brucia circa 300 calorie, e la persona aumenta ancora la flessibilità e si diverte, avendo un maggiore contatto con gli altri studenti. In questo tipo di attività oltre ai benefici cardiorespiratori e alla perdita di peso, è ancora possibile promuovere la socializzazione. L'università forró è un tipo di danza molto vivace, in cui puoi bruciare circa 400 calorie all'ora, in un modo divertente. Nel ronzio puoi bruciare fino a 800 kcal all'ora.
5. Muay Thai
La Muay Thai è un tipo di intensa arte marziale, dove puoi bruciare circa 700 calorie all'ora. Gli allenamenti sono molto intensi e rafforzano anche i muscoli, oltre ad aumentare l'autostima e l'autodifesa.
6. Spinning
Le lezioni di spinning si svolgono in diverse intensità, ma sempre in cima a una bicicletta, in un'aula con almeno 5 biciclette. Le lezioni sono molto intense e promuovono la combustione di circa 600 calorie all'ora, e rinforzano ancora le gambe molto, essendo grandi per bruciare il grasso delle gambe e rafforzare le cosce.
7. Nuoto
Una lezione di nuoto può bruciare fino a 400 calorie all'ora a condizione che lo studente non rallenti e continui a muoversi. Sebbene i tratti non siano troppo forti per raggiungere l'altro lato della piscina più velocemente, richiede uno sforzo costante, con poche fermate. Quando l'obiettivo è di perdere peso, non si dovrebbe raggiungere solo l'altro lato della piscina, è necessario mantenere un ritmo costante e forte, cioè, si può attraversare la scansione della piscina e tornare indietro, ad esempio, come una forma di 'riposo' .
8. Idrogeologia
L'aerobica in acqua è ottima anche per la perdita di peso, ma per bruciare circa 500 calorie all'ora devi sempre continuare a muoverti, abbastanza per mantenere il respiro lontano. Mentre l'acqua si rilassa, la tendenza è quella di rallentare, ma se si vuole perdere peso, l'ideale è stare in un gruppo con lo stesso scopo, perché fare esercizi a un ritmo per gli anziani per stare in salute potrebbe non essere sufficiente per bruciare i grassi.
9. Gara
Gli allenamenti sono ottimi per bruciare i grassi, essendo possibile bruciare tra le 600 e le 700 calorie all'ora, a condizione che venga rispettato un buon ritmo, senza pause, e con uno sforzo in grado di lasciare la persona senza fiato, incapace di parlare durante la gara . È possibile iniziare a un ritmo più lento, sul tapis roulant o all'aperto, ma ogni settimana è necessario aumentare l'intensità per raggiungere obiettivi migliori. Ecco come iniziare a correre per perdere peso.
10. Pompa corpo
Le lezioni di body pump sono un ottimo modo per bruciare i grassi perché brucia circa 500 calorie all'ora. Questa è una classe fatta con pesi e step, che rafforza i muscoli, lavorando i principali gruppi muscolari.
Questi sono alcuni esempi di esercizi che ti aiutano a perdere peso velocemente, ma che dovrebbero essere eseguiti sotto guida professionale, per essere eseguiti correttamente e per evitare lesioni a muscoli e articolazioni.
L'ideale è dividere il tempo di allenamento tra esercizi aerobici ed esercizi di bodybuilding, preferibilmente 5 giorni alla settimana, per perdere peso in modo efficace e continuo. Durante gli allenamenti, è importante mantenere l'energia e l'idratazione del corpo, essendo in questi casi consigliato di scommettere sulle bevande energetiche fatte in casa. Ecco come preparare guardando il video del nostro nutrizionista:
Esercizi di bodybuilding aiutano a irrigidirsi e impostare il corpo, combattendo cedimenti. Tuttavia, quando c'è una grande perdita di grasso può essere necessario fare alcune sedute di terapia fisica per rimuovere la pelle in eccesso, se si perde molto peso e si sente flaccido in seguito.
Guarda i nostri 3 consigli per trovare piacere in palestra e continuare a fare esercizi come un nuovo stile di vita.
Che esercizio fai per perdere peso velocemente?
Per perdere 1 kg di grasso a settimana, ovvero 4 kg di grasso puro al mese, dovresti fare un po 'di esercizio che brucia circa 600 calorie al giorno, 5 volte a settimana, oltre al bodybuilding quotidiano.
Guarda quanti chili hai bisogno per perdere peso in: come sapere quanti chili ho bisogno di perdere peso.
Per ottenere la bruciatura calorica desiderata, è necessario eseguire l'esercizio per 1 ora e mantenere la frequenza cardiaca entro l'ideale, che dovrebbe essere circa l'80% della sua capacità massima. Questa capacità, tuttavia, dipenderà dalla tua forma fisica, età e intensità dell'esercizio. L'esercizio al di sotto di questi valori non aiuta a perdere peso, ma può portare altri benefici per la salute, come il miglioramento dell'idoneità cardiorespiratoria.
Per ulteriore aiuto si consiglia di acquistare un piccolo dispositivo digitale chiamato pedometro che mostri quanti passi l'individuo ha dato al giorno. Questo dispositivo può essere acquistato da negozi sportivi, grandi magazzini o Internet. Ma è importante seguire la linea guida che è di dare 10.000 passi al giorno, almeno.
Come iniziare l'allenamento per perdere peso
Quando si inizia un certo tipo di attività fisica, è necessario sottoporsi a una valutazione professionale, per verificare il peso, le pieghe del grasso e la pressione. Inoltre, è importante dire le tue intenzioni, se è di perdere peso, tono o rimanere muscolare, per essere in grado di regolare l'allenamento. La frequenza ideale è 5 volte a settimana, essendo almeno 30 minuti al giorno, con intensità moderata o vigorosa.
Di solito l'allenamento inizia con esercizi aerobici come una bicicletta o un tapis roulant e poi lo studente può andare in classe o seguire l'allenamento nella sala pesi. Man mano che lo studente acquisisce resistenza, gli esercizi o il ritmo della classe dovrebbero essere sempre più difficili, richiedendo uno sforzo maggiore e migliore dei muscoli e del cuore.
Esercizi per perdere peso a casa
È anche possibile fare esercizi aerobici e di potenziamento muscolare a casa, essendo un buon modo per bruciare i grassi. È possibile camminare a ritmo vivace lungo la strada ogni giorno, correndo a piccole distanze e aumentando la distanza ogni settimana. Ecco come eseguire un allenamento in esecuzione per bruciare grassi.
