L'incubo è un sogno inquietante, associato a sentimenti negativi, come l'ansia o la paura, per esempio, che fanno svegliarsi nel cuore della notte. Gli incubi sono più comuni nei bambini e negli adolescenti, tuttavia possono verificarsi a qualsiasi età.
Avere incubi di tanto in tanto è normale, e può essere associato a stress o ansia, alcuni traumi, scarsa igiene del sonno o farmaci, tuttavia, se diventano troppo frequenti per causare sofferenza, scarsa qualità del sonno, paura di andare a dormire o anche problemi durante il giorno, può essere considerato un disturbo e in questi casi può essere necessario un follow-up medico.
Perché abbiamo incubi
Gli incubi di solito si verificano durante una fase di sonno chiamata fase REM e la causa esatta degli incubi è ancora sconosciuta. Scopri di più sulle fasi del sonno.
Tuttavia, gli incubi possono essere innescati da fattori quali:
- Stress e ansia, come i problemi quotidiani, ricevere cattive notizie o perdere una persona cara;
- Lesioni, come quelle risultanti da un incidente grave, abuso fisico o sessuale, o altri eventi traumatici;
- Privazione del sonno, che può verificarsi nei lavoratori turnisti che viaggiano in luoghi con un altro fuso orario, che dormono poche ore o soffrono di insonnia;
- Farmaci, come antidepressivi, farmaci per la pressione del sangue o medicinali per il trattamento del Parkinson o per smettere di fumare;
- Abuso di alcool, droghe o anche lo svezzamento di queste sostanze;
- Guarda film o leggi libri spettrali, soprattutto prima di andare a dormire.
Gli incubi possono ancora essere causati da disturbi psicologici come depressione, altri problemi mentali o stress post-traumatico, che possono essere causati da alcuni dei suddetti fattori, anche se possono essere accaduti in passato. Scopri quali sintomi possono essere associati a questo disturbo psicologico.
I sintomi che si verificano durante un incubo
Di solito, gli incubi hanno una durata breve, ma dopo essersi svegliati, la persona potrebbe avere qualche difficoltà a riprendere il sonno. Alcuni sintomi che possono verificarsi durante un incubo sono il sogno di apparire molto reale e inquietante, che fa sentire la persona minacciata e quando è sveglia si sente spaventata, ansiosa, irritata, triste o nausea, a seconda del tipo di incubo che si è verificato.
Inoltre, la persona può sudare intensamente e avere una frequenza cardiaca molto veloce, che rende difficile tornare a dormire in pace.
Come smettere di avere incubi
Esistono modi per ridurre la frequenza con cui si verificano gli incubi, ad esempio l'impostazione di orari prestabiliti per l'ora di andare a dormire e il risveglio. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, puoi leggere un libro o fare un bagno rilassante prima di andare a letto. Guarda altri suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio.
Se lo stress e l'ansia sono all'origine dell'incubo, è meglio cercare un medico che aiuti la persona a risolvere il problema o praticare esercizi di rilassamento. Vedere 8 modi per calmare la mente.
Incubi nei bambini
Nel caso dei bambini, si può chiedere di attingere all'incubo o parlare dei personaggi di quello stesso incubo e cercare di spiegare che nulla di tutto questo è reale o addirittura costruire un lieto fine a quella storia.
Inoltre, un bambino può sentirsi più sicuro se dorme con un oggetto che gli piace, come un orsacchiotto o un tessuto che gli piace, con la porta aperta dalla camera da letto e dalla stanza dei genitori. Si può anche mettere nella stanza un faro in modo che i bambini non siano allarmati dalla stanza molto buia.
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