La fenilalanina può aiutare il controllo del peso partecipando a processi che regolano l'assunzione di cibo e danno al corpo un senso di sazietà. La fenilalanina è un amminoacido che può essere trovato naturalmente in alimenti ricchi di proteine come carne, pesce e latte e derivati e sotto forma di integratori venduti nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali.
L'uso di integratori di fenilalanina deve essere prescritto dal medico o dal dietista ed è controindicato per le persone con problemi come ipertensione, malattie cardiache e donne in gravidanza.
Azione della fenilalanina nel controllo della fame
La fenilalanina agisce nel controllo della fame perché partecipa alla formazione di dopamina e noradrenalina, sostanze importanti per la regolazione dell'assunzione di cibo e sono anche coinvolte nel controllo dell'apprendimento, dell'umore e della memoria. Inoltre, la fenilalanina stimola la produzione dell'ormone colecistochinina, che agisce sull'intestino e dà al corpo la sensazione di sazietà.
Di solito la dose raccomandata di fenilalanina è da 1000 a 2000 mg al giorno, ma varia in base alle caratteristiche della persona, come l'età, l'attività fisica e la presenza di problemi come stress e ansia. Tuttavia, solo la supplementazione di fenilalanina non è sufficiente per perdere peso, poiché la perdita di peso si verifica solo quando c'è anche una dieta sana.
Cura da assumere con la supplementazione di fenilalanina
Bisogna fare attenzione con l'integrazione di fenilalanina perché l'eccesso di questo amminoacido può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, nausea e mal di testa. La fenilalanina è anche controindicata nei casi di:
- Malattie cardiache;
- ipertensione;
- Donne incinte o che allattano;
- Persone che assumono medicinali per il trattamento della depressione o altri disturbi psicologici;
- Persone con fenilchetonuria
Pertanto, la supplementazione di fenilalanina dovrebbe essere consigliata dal medico o dal nutrizionista per garantire i suoi effetti benefici.
Alimenti ricchi di fenilalanina
La fenilalanina è naturalmente presente in alimenti ricchi di proteine, come carne, pesce, latte e latticini, noci, soia, fagioli e mais. Il consumo di fenilalanina negli alimenti non pone rischi per la salute e solo le persone affette da fenilchetonuria dovrebbero evitare questi alimenti. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di fenilalanina.
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