Due semplici strategie per smettere di russare sono quelle di dormire sempre dalla tua parte o pancia in giù e utilizzare i cerotti anti-russamento sul naso perché facilitano la respirazione riducendo il russamento in modo naturale.
Tuttavia è importante capire la causa del russare perché a volte il russare è causato dal naso chiuso, ma può anche essere causato da cambiamenti nel setto del naso, e quindi se l'individuo russa ogni volta che sta dormendo, ogni notte potrebbe essere necessaria una consultazione con un otorinolaringoiatra.
8 strategie per smettere di russare
Alcuni ottimi consigli per smettere di russare sono:
- Utilizzare un cuscino anti-russamento perché sostengono meglio il collo, facilitando il passaggio dell'aria;
- Utilizzare spray nasali, come nasonex o Sillenzz, che idratano la bocca e la gola riducendo il russamento.
- Perdere peso perché essere sovrappeso può rendere difficile il passaggio dell'aria attraverso le vie respiratorie;
- Evitare di fumare per respirare meglio;
- Non bere alcolici prima di andare a letto perché l'alcol rilassa i muscoli della gola e l'aria passa più velocemente, causando il suono;
- Evitare l'assunzione di farmaci anti-allergia prima di andare a letto perché possono causare il russare;
- Metti sul naso una clip anti-russamento che funziona come un dilatatore nasale e facilita il passaggio dell'aria. Questo tipo di strategia può essere acquistato tramite Internet e in negozi come quelli americani, ad esempio.
- Usa una maschera da notte chiamata CPAP che getta aria fresca sul viso, alterando la pressione delle vie aeree, facilitando il passaggio dell'aria. Ulteriori informazioni su: Cpap.
Se il russare è correlato a deformità del naso, del setto nasale o della bocca, il medico può raccomandare un intervento chirurgico ortopedico per facilitare il passaggio dell'aria combattendo il russare.
Trattamento domiciliare per smettere di russare
Un ottimo trattamento domiciliare per russare in caso di congestione nasale è l'inalazione di vapore con eucalipto.
- Come fare: mettere circa 5 gocce di olio essenziale di eucalipto in 1 litro di acqua bollente e inalare il vapore per alcuni minuti. Un asciugamano può essere posizionato sopra la testa, coprendo la ciotola, per il vapore da intrappolare e per ispirare più vapore.
Questo è un ottimo rimedio per la casa per tutti coloro che russano quando sono raffreddati, per esempio. Vedi altri esempi in: Come sbloccare il naso.
