I supplementi per ottenere massa muscolare come WheyProtein e Femme, sono indicati per potenziare i risultati della palestra, dando un corpo più solido e formoso. Possono anche essere usati per coloro che vogliono aumentare di peso senza ingrassare.
Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere fatto solo sotto la guida del nutrizionista o medico nutrizionista perché il suo consumo indiscriminato può compromettere il funzionamento dei reni. Vedi un integratore fatto in casa con ingredienti facili da trovare: integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare.
Principali supplementi indicati per gli uomini
I principali supplementi per guadagnare massa magra negli uomini sono:
1. Aggressione
Promuove un'esplosione di energia per allenamenti intensi. Aumenta la forza, migliora il testosterone naturale e aumenta la libido. Uno dovrebbe prendere 2 capsule per colazione e 2 capsule a pranzo, ogni giorno. Ogni pacchetto costa circa 170 reais.
2. Tribulus
Tribulus aumenta la forza muscolare, allevia sensazioni di stanchezza, debolezza, umore nel ciclo "non trattato" di un pro-ormone, stimola la pulsione sessuale e le prestazioni. Si consiglia di assumere 1 o 2 capsule al giorno, preferibilmente a colazione e nella merenda pomeridiana. 78 reais per pacchetto.
3. BCAA - Amminoacidi a catena ramificata
I supplementi di BCAA promuovono la costruzione muscolare e aiutano a mantenere e far crescere i muscoli scheletrici. L'uso prima e dopo l'esercizio fisico può ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio. Deve assumere 2 capsule 1-3 volte al giorno, lontano dai pasti e dopo l'allenamento. 65 reais per pacco. Vedi alcuni esempi di BCAA cliccando qui.
4. Proteine del siero di latte
Whey Protein migliora lo sviluppo muscolare e aiuta a sviluppare una sana gestione del peso. Può aiutare a promuovere la bassa pressione sanguigna, aumentare l'energia e l'acuità mentale. Mescolare un guscio pieno (incluso nella confezione) in 180-200 ml di latte, succo di frutta, un'altra bevanda preferita, frutta, gelato, cereali, prodotti da forno o zuppe. Costa in media 170 reais.
5. Syntha - 6 Isolare
Fornisce una combinazione di proteine a rilascio rapido e lento che promuove un rilascio moderato di aminoacidi per stimolare i muscoli. Offre i benefici del rilascio rapido di siero isolato e del rilascio prolungato di amminoacidi dalla caseina. Mescolare 1 misurino con 118-177 ml di acqua fredda, latte o altra bevanda, due volte al giorno. Prezzo medio di 413 reais.
Guarda il video e impara a mangiare durante l'allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso:
Principali supplementi indicati per le donne
Ecco alcuni dei migliori integratori indicati per le donne che vogliono guadagnare muscoli:
1. Femme Protein
Costa circa 100 reais. Uno dovrebbe diluire 28g in 200 ml di acqua o latte.
2. Delight-Fitmisss
È un frullato proteico di alta qualità per integrare pasti sani e spuntini, che costa circa 180 reais.
3. Nutry Whey W
Può essere preso 1 o 2 volte al giorno. Basta diluire 30 g in 200 ml di acqua e frullare nel frullatore. Costa circa 98 reais.
4. Siero di latte femminile
Prendi 50 g del prodotto diluito in 300 ml di latte scremato subito dopo l'allenamento. Prezzo medio: 90 reais.
5. Siero di latte per Femme
Prendi 30 g al mattino o poco dopo l'allenamento. Prezzo medio: 70 reais
Oltre a questi supplementi alcune donne usano anche il Lipo-6 Black o ThermoAdvantafeSerum, indicato per aumentare i livelli di energia e il metabolismo, bruciando il grasso in eccesso. Si possono acquistare questi integratori in alcune farmacie, drogherie e negozi di prodotti speciali vicino ad alcune palestre.
Per aumentare la massa muscolare, vedi anche:
- 7 consigli per migliorare i risultati accademici
- Come prendere la glutammina per aumentare il muscolo
