I supplementi di BCAA devono essere assunti prima e dopo l'allenamento in quanto aiutano a ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio, migliorando la costruzione muscolare.
In genere si consiglia di assumere 2 capsule 1 o 3 volte al giorno, tra i pasti e dopo gli allenamenti, per aumentare le prestazioni durante l'allenamento ed evitare la perdita di massa muscolare.
Benefici dei supplementi di BCAA
I supplementi di BCAA sono particolarmente importanti per coloro che addestrano attivamente o praticano il bodybuilding, e i suoi principali benefici sono:
- Prevenire la perdita di massa muscolare;
- Riducono il dolore muscolare dopo l'allenamento, riducendo il danno che l'esercizio provoca ai muscoli;
- Aumentare le prestazioni e le prestazioni durante l'allenamento;
- Aiutano nella formazione della massa muscolare.
La perdita di massa muscolare avviene a causa della degradazione della massa muscolare che può verificarsi durante e dopo l'allenamento, e questo è causato dal fatto che il corpo non può ottenere durante l'allenamento a causa della mancanza di aminoacidi, iniziando a ottenere amminoacidi ai muscoli in modo che possano essere utilizzato nella produzione di energia per il resto del corpo.
Inoltre, i BCAA sono anche ottimi per aiutarti a perdere peso stimolando la combustione dei grassi durante l'esercizio, rendendolo una buona scelta per coloro che vogliono bruciare grassi e perdere peso.
Rischi di assumere supplementi di BCAA
Gli integratori di BCAA possono anche essere pericolosi per il corpo perché gli aminoacidi in eccesso nel corpo possono sopraffare i reni, causando disagio, nausea o nausea e possono anche causare calcoli ai reni nel tempo.
Pertanto, è importante che parli con il medico o il nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori BCAA, soprattutto se si hanno seri problemi di salute, una storia di allergie o malattia o problemi ai reni. Inoltre, l'uso di BCAA è controindicato per bambini, adolescenti e persone con insufficienza renale.
Quando dovrei prendere BCAA?
Dovresti assumere integratori BCAA se pratichi attività fisica più di 3 volte a settimana e sono particolarmente adatti per atleti e bodybuilder. Inoltre, i BCAA sono particolarmente importanti nei periodi di maggiore affaticamento e in allenamenti con elevate esigenze fisiche e il loro apporto può essere associato all'uso di altri integratori per aumentare la massa muscolare.
Esempi di integratori BCAA
Alcuni esempi di buoni integratori BCAA sono:
- BCAA 2400, con 200 capsule di Nitech Nutrition, che costa circa 35 reais;
- Amino BCAA Top, con 240 capsule di IntegralMedica, che costa circa 120 reais;
- BCAA 2400, con 450 capsule di Max Titanium, che costa circa 120 reais.
- Nero BCAA, 200 g di probiotici, che costa circa 130 reais.
Cosa sono i BCAA?
I BCAA sono integratori che contengono aminoacidi essenziali a catena ramificata, che sono presenti nelle proteine in tutto il corpo, specialmente nel tessuto muscolare.
Questi amminoacidi sono 3, leucina, isoleucina e valina, che sono presenti in diversi alimenti come carne, pesce e uova per esempio, e sono indicati come essenziali perché sono essenziali per il corpo.
Inoltre, ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento è molto importante perché sono questi pasti a fornire l'energia necessaria, migliorando la qualità e le prestazioni dell'allenamento. In questi pasti è importante mangiare cibi ricchi di proteine e sapere cosa mangiare, consultare i consigli del nostro nutrizionista e guardare il video:
Oltre a BCAA, impara come utilizzare le proteine del siero di latte per migliorare le prestazioni dell'allenamento.
