Omega 3 migliora l'apprendimento perché è un costituente dei neuroni, contribuendo ad accelerare le risposte cerebrali. Questo acido grasso ha un effetto positivo sul cervello, soprattutto nella memoria, rendendo possibile l'apprendimento più veloce.
Alti livelli di omega 3 sono associati a una migliore capacità di lettura e memoria, nonché a un minor numero di problemi comportamentali. Sebbene non tutti coloro che hanno difficoltà a concentrarsi abbiano deficienza di acidi grassi omega 3, una carenza di questo nutriente può essere direttamente correlata ai problemi di attenzione e apprendimento.
Come usare Omega 3 per stimolare la memoria
Il modo migliore per migliorare la funzione cerebrale è avere una dieta bilanciata e un consumo regolare di pesce e frutti di mare, assicurando le necessità quotidiane di omega 3. Si raccomanda pertanto di consumare alimenti ricchi di questo acido grasso quotidiano quotidiano, come ad esempio:
- Pesce: tonno, sardine, salmone, trota, tilapia, aringa, acciughe, sgombri, merluzzo;
- Frutta: noci; noci, mandorle;
- Semi: chia e semi di lino;
- Olio di fegato di merluzzo
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità la dose giornaliera di omega 3 per gli adulti è di 250 mg, e per i bambini è di 100 mg e tale quantità può essere raggiunta con il consumo di pesce e frutti di mare 3-4 volte a settimana.
Quando prendere il supplemento di omega 3
Quando non è possibile consumare pesce con questa regolarità o quando la mancanza di omega 3 viene diagnosticata in un esame del sangue molto specifico, richiesto dal medico, può essere indicato l'uso di integratori di omega 3 in capsule, che possono essere acquistati nelle farmacie, nelle farmacie e alcuni supermercati. Ma per fare questa integrazione è importante avere il follow up di un medico o un nutrizionista per non danneggiare la vostra salute.
Altro cibo per la memoria
Bere il tè verde durante il giorno è anche una buona strategia per migliorare la memoria e la concentrazione. Guarda altri esempi di alimenti che aiutano a migliorare la memoria e l'enfasi cerebrale in questo video:
