La glutammina è un amminoacido che può essere trovato nei muscoli ma può anche essere prodotto da altri amminoacidi e può quindi essere trovato in tutto il corpo. Questo aminoacido, tra le altre funzioni, è responsabile della promozione e del mantenimento dell'ipertrofia, migliorando le prestazioni e il recupero degli atleti dopo l'esercizio fisico.
Dopo un intenso esercizio fisico i livelli di glutammina di solito diminuiscono e può quindi essere consigliata la supplementazione di questo amminoacido. L'integrazione di glutammina viene solitamente eseguita da atleti di bodybuilding con l'obiettivo di mantenere i muscoli e prevenire le infezioni, soprattutto durante il periodo di competizione.
La glutammina può essere trovata negli integratori alimentari sotto forma di un aminoacido libero, che è chiamato L-glutammina, o nella forma di un peptide, in cui la glutammina è legata ad altri aminoacidi, e il peptide di glutammina è assorbito quasi il 70% in più di alla L-glutamina. Inoltre, questo amminoacido può essere trovato in diversi alimenti, come carne, pesce e uova. Guarda quali alimenti sono ricchi di glutammina.
A cosa serve
Oltre a promuovere la crescita muscolare, prevenire la perdita di massa magra, migliorare le prestazioni e le prestazioni nell'allenamento e nel recupero muscolare, la glutammina ha altri vantaggi, come ad esempio:
- Migliora il funzionamento dell'intestino perché è un nutriente vitale per la sua riparazione;
- Migliora la memoria e la concentrazione perché è un neurotrasmettitore essenziale nel cervello;
- Aiuta a trattare la diarrea bilanciando la produzione di muco, che si traduce in movimenti intestinali sani;
- Migliora il metabolismo e la disintossicazione cellulare;
- Limita il desiderio di zucchero e alcol;
- Aiuta a combattere il cancro;
- Migliora i sintomi del diabete;
- Equilibra l'equilibrio acido-base durante gli stati di acidosi;
- Promuove la disintossicazione del corpo da azoto e ammoniaca;
- Aiuta nella sintesi dei nucleotidi, essendo un precursore dell'azoto;
- Rafforza il sistema immunitario regolando la risposta immunitaria di IgA, che è un importante anticorpo nell'attacco di virus e batteri.
Il supplemento di glutammina è raccomandato anche per le persone che si stanno riprendendo da lesioni, ustioni, trattamenti antitumorali o interventi chirurgici poiché aiuta a velocizzare la guarigione e prevenire le infezioni.
Come prendere la glutammina
La quantità giornaliera raccomandata di L-glutammina o peptide di glutammina è da 10 a 15 g per gli atleti, divisa in 2 o 3 dosi e da 20 a 40 g per altre situazioni che dovrebbero sempre essere valutate dal medico. La glutammina può essere consumata prima dell'allenamento insieme a un frutto o prima di andare a letto.
La glutammina è disponibile in capsule e bustine, come la L-glutamina di Prozis, la Nutrizione Essenziale oi Probiotici, ad esempio, che si possono trovare in polvere o in capsule e viene venduta nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari, con prezzi intorno da R $ 40 a R $ 280, 00 a seconda della quantità di capsule e della marca del prodotto.
Il consumo di oltre 40 g di glutammina al giorno può causare nausea e dolori addominali, ed è importante prendere il consiglio di un nutrizionista per verificare la necessità di usare la glutammina in capsule, per esempio. Inoltre, le persone diabetiche dovrebbero consultare il proprio medico per indicare il modo migliore per consumare questo amminoacido.
Ingrasso glutammina?
Se assunto nelle quantità raccomandate al giorno e secondo il parere del nutrizionista o del medico, la glutammina non fa ingrassare la persona. Tuttavia, a causa della stimolazione del guadagno di massa muscolare, può essere percepito l'aumento di peso, che è dovuto ai muscoli.
Tuttavia, se assunti senza indicazione o in modo eccessivo e indisciplinato e senza essere accompagnati da un regolare esercizio fisico, la glutammina può favorire l'accumulo di grasso nel corpo.
Come aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare è necessario adottare abitudini di vita sane. La pratica di esercizi fisici su base regolare è essenziale, e si raccomanda di eseguire gli esercizi intensivamente, preferibilmente fino a raggiungere l'insufficienza muscolare e in modo cadenzato o lento per sentire l'intero movimento del muscolo. Scopri alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare più velocemente.
Associato ad un regolare esercizio fisico, è essenziale che le abitudini alimentari siano appropriate anche per l'obiettivo. Normalmente la dieta per il guadagno muscolare è ricca di proteine, come carne, uova e legumi, ad esempio, è importante seguire un nutrizionista. Scopri quali sono i 10 alimenti migliori per aumentare la massa muscolare.
