Il trattamento naturale per la sindrome di panico può essere fatto attraverso tecniche di rilassamento, attività fisica, agopuntura, yoga e uso di erbe naturali attraverso aromaterapia e consumo di tè.
Questa sindrome è caratterizzata da un alto livello di ansia e attacchi di panico che si verificano improvvisamente, causando sintomi come sudore freddo, palpitazioni cardiache, vertigini, formicolio e tremori nel corpo. Gli attacchi di solito durano circa 10 minuti, ma possono essere evitati attraverso i trattamenti naturali come mostrato di seguito.
Le tecniche di rilassamento sono utilizzate per calmare il corpo e distrarre la mente dall'attacco di panico e possono essere utilizzate quotidianamente o durante i primi segni di una crisi. Tra le tecniche sono:
1. Respirazione lenta e profonda
Respirare lentamente e profondamente aiuta ad alleviare la mancanza di respiro e ridurre la frequenza cardiaca seguendo questi passaggi:
- Siediti con la colonna vertebrale eretta o in piedi;
- Chiudi gli occhi e metti le mani sulla pancia;
- Inspirate l'aria contando fino a 5 lentamente, gonfiando la pancia per riempirla d'aria;
- Espirare l'aria contando anche fino a 5 lentamente, rilasciando aria dalla pancia e contraendo i muscoli di questa regione.
Questo processo dovrebbe essere ripetuto 10 volte o per 5 minuti.
2. Immagina un posto sicuro
Per utilizzare questa tecnica di visualizzazione, bisogna pensare a un luogo reale che trasmette pace e sicurezza o creare un ambiente immaginario, pensando a tutti i dettagli che aiutano a portare pace.
Pertanto, è importante pensare e descrivere dettagli come la sensazione della brezza sul corpo, l'odore del mare, il rumore di una cascata, la morbidezza di un tappeto o di un divano, il canto degli uccelli e il colore del cielo. Più sono i dettagli, più la mente si sentirà sicura, facilitando il miglioramento dei sintomi di attacco di panico.
3. Yoga
Lo yoga è una pratica che unisce stretching, controllo della respirazione e rafforzamento dei muscoli. La pratica regolare dello yoga allevia lo stress e l'ansia aiutando a prevenire gli attacchi di panico.
Inoltre, le posture apprese e le tecniche di controllo della respirazione aiutano ad alleviare la tensione corporea durante la crisi regolando la respirazione, la frequenza cardiaca e aiutando la mente a uscire dal centro della paura e del terrore.
4. Aromaterapia
L'aromaterapia utilizza oli essenziali vegetali che stimolano diverse aree del cervello e riducono l'ansia e possono essere utilizzati attraverso oli da massaggio durante il bagno o attraverso un diffusore che rilascia l'aroma nella stanza.
Per trattare la sindrome di panico, gli oli più indicati sono l'olio essenziale di cedro, lavanda, basilico e Ylang Ylang, che hanno proprietà lenitive e antidepressive, aiutano a regolare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli. Ecco come utilizzare gli oli in: Aromaterapia per l'ansia.
5. Pilates
Il Pilates è un esercizio che agisce su tutte le regioni del corpo, aiutando a rafforzare muscoli e tendini e regolare la respirazione.
Questa tecnica allevia l'ansia principalmente grazie al controllo del respiro e aiuta a combattere i sintomi della sindrome di panico aumentando la coordinazione motoria e la consapevolezza del corpo, rendendo più facile superare la paura durante una crisi.
6. Agopuntura
L'agopuntura è una terapia di origine cinese che aiuta a regolare le energie del corpo e a calmare la mente, riducendo lo stress, l'ansia e le tensioni e i dolori muscolari.
La frequenza e il tipo di tecnica utilizzata nell'agopuntura varia in base ai sintomi presentati dal paziente, ma le sedute settimanali sono solitamente utilizzate all'inizio del trattamento, che possono essere distanziate in quanto diminuiscono l'ansia e gli attacchi di panico.
7. Attività fisica
Gli esercizi fisici, in particolare le attività aerobiche come il ciclismo e il camminare, aiutano a liberare la tensione e lo stress del corpo e sono direttamente correlati alla prevenzione degli attacchi di panico.
Pertanto, per ridurre l'ansia, è necessario praticare attività come nuoto, passeggiate, ciclismo o altri sport che portano piacere almeno 3 volte a settimana, ed è anche importante mangiare sano e dormire almeno 7 ore al giorno.
8. Tè lenitivi
Alcune piante apportano proprietà calmanti e possono essere consumate sotto forma di tè, contribuendo a ridurre l'ansia. Quindi, per controllare e prevenire gli attacchi di panico, si possono usare piante come la valeriana, la camomilla, la passiflora, la melissa e la Gotu Kola. Ecco come utilizzare queste piante e altri agenti calmanti naturali qui.
Tuttavia, nei casi più gravi può essere necessario trattare con uno psichiatra in sedute di terapia comportamentale e psicoterapia, come potrebbe essere necessario prendere alcuni medicinali come Alprazolam o Paroxetina. Scopri quali rimedi possono essere usati in Rimedi per trattare la sindrome di panico.
Inoltre, per superare rapidamente una crisi, vedere cosa fare durante un attacco di panico.
