I benefici della vitamina D sono legati alla salute delle ossa e dei denti, all'aumento della forza e all'equilibrio muscolare e alla riduzione del rischio di malattie come il diabete, l'obesità e il cancro.
Per avere livelli adeguati di vitamina D, dovresti avere una dieta ricca di pesce, uova e fegato, e dovresti prendere il sole ogni giorno per almeno 15 minuti. Tuttavia, l'assunzione di supplementi di vitamina D può essere necessaria quando i livelli di questa vitamina nel sangue diminuiscono, il che può causare sintomi come dolore osseo e debolezza.
I seguenti sono i benefici chiave della vitamina D.
1. Rafforza ossa e denti
La vitamina D è importante per rafforzare ossa e denti perché aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nell'intestino e facilita l'ingresso di questi minerali nelle ossa, che sono essenziali per la loro formazione. Pertanto, la mancanza di vitamina D può portare all'indebolimento delle ossa, causando malattie come il rachitismo nei bambini e l'osteoporosi negli adulti e negli anziani.
2. Prevenire il diabete
La vitamina D aiuta a prevenire il diabete perché funziona per mantenere la salute del pancreas, l'organismo responsabile della produzione di insulina. Pertanto, bassi livelli di vitamina D fanno sì che il pancreas rilasci meno insulina, il che provoca un aumento della quantità di zucchero nel sangue, la principale caratteristica del diabete.
3. Prevenire l'obesità
La mancanza di vitamina D è legata all'obesità perché bassi livelli di questa vitamina nel sangue causano un aumento della fame e una diminuzione del metabolismo, causando l'organismo a consumare più energia e ad accumulare più grasso.
4. Rafforza i muscoli e migliora l'equilibrio
La vitamina D è coinvolta nel processo di costruzione dei muscoli ed è legata all'aumento della forza e dell'agilità muscolare. La carenza di questa vitamina può causare sintomi come dolore e debolezza muscolare, specialmente nelle gambe, oltre a causare squilibri e cadute negli anziani.
5. Migliora il sistema immunitario
La vitamina D aiuta a migliorare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione nel corpo perché riduce la produzione di sostanze infiammatorie e aiuta nella lotta contro le malattie autoimmuni come la psoriasi, l'artrite reumatoide e il lupus.
6. Prevenire il cancro
La vitamina D partecipa al controllo della morte cellulare, contribuendo a ridurre la formazione di cellule carenti che causano il cancro. Livelli adeguati di vitamina D sono legati principalmente alla prevenzione del cancro al seno, alla prostata, al colon-retto e al rene.
Oltre a questi benefici, la vitamina D previene anche l'ipertensione, le malattie cardiache e la sclerosi multipla. Quindi, per prevenire malattie e avere livelli adeguati di vitamina D nel sangue, vedere:
- Scopri cosa è la vitamina D e dove trovarla
- Come prendere il sole in modo efficace per produrre la vitamina D
