Nell'osteoporosi, la terapia fisica è indicata per prevenire complicazioni, come deformità e fratture ossee, e anche per rafforzare i muscoli, le ossa e le articolazioni, per migliorare la qualità della vita del paziente.
Ha anche benefici cardiaci e respiratori, oltre a migliorare l'equilibrio della persona, che aiuta anche a prevenire le cadute. Le sedute di terapia fisica possono essere effettuate da 2 a 4 volte a settimana, sia in clinica che a casa.
Inoltre, le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero anche seguire una dieta ricca di calcio e assumere correttamente i farmaci prescritti dal medico. Ecco come fare una dieta ricca di calcio e adatta per l'osteoporosi.
Esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi
Gli obiettivi degli esercizi di fisioterapia possono essere la prevenzione delle deformità, come la posizione del gobbo, il miglioramento del tono muscolare e il mantenimento di una buona gamma di articolazioni.
Gli esercizi dovrebbero sempre essere individualizzati e guidati da un fisioterapista, per adattarli in base ai sintomi presentati dal paziente.
1. Esercizi di stretching
Un grande esercizio che aiuta ad allungare, è quello di sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e metterli accanto al petto con il supporto delle mani, come rappresentato nella foto. Dovresti rimanere in questa posizione per circa 1 minuto e riposare per circa 10 secondi prima di eseguire il seguente esercizio.
Un altro esercizio di stretching molto efficace è quello di mettersi in ginocchio e sdraiarsi su di loro, come nella foto, e allungare le braccia il più possibile, ma in modo da non provare dolore. Puoi anche rimanere in questa posizione per circa 1 minuto.
Infine, i muscoli del collo possono essere allungati e la persona dovrebbe sedersi sul pavimento con la schiena dritta. Con l'aiuto delle mani, e come puoi vedere nella foto, la persona dovrebbe inclinare il collo in avanti, sul lato destro e sul lato sinistro, aspettando qualche secondo in ciascuna di queste posizioni.
2. Esercizi di rafforzamento muscolare
Un buon esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe è quello di sedersi su una sedia con la schiena dritta e sollevare la gamba destra, come rappresentato nella foto, eseguendo 12 ripetizioni. Quindi dovresti eseguire lo stesso esercizio con la tua gamba sinistra. Si consiglia di fare 3 set per gamba.
Quindi la persona può stare in piedi, appoggiarsi alla sedia con le mani e piegare il ginocchio, sollevando la gamba indietro, eseguendo anche 3 serie di 12 ripetizioni per ogni gamba.
Per le braccia, gli esercizi possono essere eseguiti con l'aiuto di pesi, come rappresentato nell'immagine, eseguendo 3 serie di 12 ripetizioni per ciascun braccio. Il peso utilizzato nell'esercizio dovrebbe essere adattato a ciascuna persona.
Altri esercizi per l'osteoporosi
Gli esercizi di idrochinesiterapia sono anche utili per rafforzare i muscoli e le articolazioni del paziente con l'osteoporosi e sono particolarmente adatti per chi soffre di dolore e ha difficoltà a rilassarsi e uscire dall'acqua. L'acqua della piscina calda aiuta a rilassare i muscoli, facilitando la contrazione muscolare e il movimento articolare.
Altri esercizi come camminare, ballare, aerobica in acqua, pilates o yoga sono anche raccomandati nel trattamento dell'osteoporosi perché aiutano a rallentare la perdita di massa ossea e migliorare l'equilibrio e la forza. Tuttavia, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione del fisioterapista. Vedi altri esercizi per l'osteoporosi.
