Come eliminare il grasso viscerale

Per eliminare il grasso viscerale è necessario fare una dieta ipocalorica senza zucchero e praticare attività fisica, come camminare per 30 minuti ogni giorno per 3 mesi per realizzare la riduzione della pancia.

Eliminare la pancia con l'aiuto di un nutrizionista, in questo caso, è molto importante perché questo grasso che si accumula nella pancia sopra gli organi, come il fegato, lo stomaco, l'intestino e il cuore, rende difficile il loro funzionamento, determinando una sindrome metabolica che porta allo sviluppo di malattie, come diabete, colesterolo alto e ipertensione.

Inoltre, alimenti dietetici, come ad esempio cannella, caffè, zenzero o tè verde, possono essere aggiunti alla dieta per accelerare il metabolismo e facilitare la perdita di grasso. Guarda in cosa consistono questi alimenti: quali sono gli alimenti termogenici.

Dieta per eliminare il grasso viscerale

La dieta per eliminare il grasso viscerale è facile da seguire e consiste principalmente nel mangiare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri, come ad esempio:

• Mela, pera, fragola, kiwi, ananas;
• Bietola, spinaci, lattuga, cavoli, rucola;
• Zucca, sedano, zucchine, cetriolo, barbabietola, pomodoro, cipolla;
• Pesce, come nasello, sogliola, spigola, pesce rosso;
• Carne di pollo o tacchino;
• Mandorle, noci, nocciole, semi di chia, semi di lino, zucca o girasole.

Frutti molto dolci come cachi, uva o fichi non dovrebbero essere consumati da chi vuole perdere grasso viscerale.

Altri alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri facilitano l'accumulo di grasso viscerale sono incorporati, fritti, torte, biscotti, cioccolatini, caramelle, bibite, piatti pronti, salse, pizze e lasagne. Le bevande alcoliche sono anche vietate perché hanno troppe calorie e fanno accumulare grasso più facilmente sopra gli organi.

Esercizi per eliminare il grasso viscerale

Praticare qualsiasi attività fisica aiuta già a stimolare il metabolismo e bruciare i grassi, ma per combattere il grasso viscerale l'ideale è praticare esercizi aerobici ed esercizi che costringono l'addome, come addominali e asse.

Tra l'aerobica, si può praticare camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e saltare la corda, essendo importante fare almeno 30 minuti al giorno. Scopri i migliori esercizi per bruciare il grasso viscerale.

Come misurare il grasso viscerale

Per misurare il grasso viscerale si può eseguire una tomografia computerizzata, una risonanza magnetica o un'ecografia. Misurare la pancia con un metro a nastro, tuttavia, è un modo più semplice per verificare se il grasso che si accumula nella pancia è in eccesso.

Quando si misura la circonferenza della vita, gli uomini non devono superare i 94 cm e le donne oltre gli 80 cm, poiché valori più alti corrispondono a un rischio più elevato di avere diabete e malattie cardiovascolari, come infarto o ictus.

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La liposuzione non elimina il grasso viscerale

Anche se è un intervento chirurgico che elimina il grasso nella pancia, la liposuzione rimuove solo il grasso che si trova sotto la pelle, senza nemmeno rimuovere il grasso viscerale, che si approfondisce nell'addome, vicino agli organi.

In molti casi, dopo una liposuzione, la quantità di grasso viscerale può persino aumentare se il paziente non pratica regolarmente l'attività fisica, poiché non vi sono tante cellule grasse sotto la pelle e il grasso in eccesso viene immagazzinato nel grasso viscerale.

Per combattere l'accumulo di grasso nel corpo è molto importante fare una dieta corretta. Guarda il seguente video per una grande ricetta per sostituire la pasta: