Lo yoga apporta un certo numero di benefici per la salute sia alle donne che agli uomini, perché funziona il corpo e la mente intrecciati con esercizi che aiutano a controllare lo stress, l'ansia, il dolore al corpo e alla colonna vertebrale e a migliorare bilanciare e facilitare la perdita di peso.
Per approfittare di tutti i benefici di questa attività, ci vogliono almeno 3 mesi di pratica, perché la persona acquisisce consapevolezza corporea e inizia a controllare meglio la mente in modo da influenzare il corpo e quindi, l'intero organismo funziona in un modo armonioso ed equilibrato. Scopri Bioginástica, che combina Yoga, meditazione, movimenti animali e respirazione.
Quindi, alcuni dei benefici che lo yoga può portare alla salute sono:
1. Riduce lo stress e l'ansia
La meditazione praticata nello yoga fa sì che la persona si concentri sul presente, ripulendo la mente dai problemi passati o futuri, che fornisce equilibrio emotivo, pace interiore, benessere e equilibrio della mente al giorno dopo giorno. giorno.
Inoltre, aiuta anche nel trattamento della depressione, grazie alla sensazione di rilassamento, con maggiore autostima, ottimismo, concentrazione, diminuita irritabilità e migliori relazioni interpersonali.
2. Promuove la forma fisica
Gli esercizi, le tecniche e le posture di questa attività possono migliorare la resistenza e il rafforzamento dei muscoli, più o meno intensamente, a seconda dello stile e delle modalità dello yoga praticato.
Questo aiuta a migliorare le prestazioni del corpo per le attività fisiche e le attività quotidiane, aumenta la massa magra e lascia il corpo in forma con una maggiore definizione e muscoli tonica.
3. Facilita la perdita di peso
Uno dei motivi principali per cui la pratica dello yoga provoca la perdita di peso è dovuta al controllo dell'ansia e della volontà di mangiare, diminuendo la quantità di calorie consumate nella giornata.
Esercizi e posizioni eseguiti aiutano anche nella perdita di grasso, ma questo varia a seconda dello stile praticato, meno nel più tranquillo, come l'Iyengar o il Tantra yoga, o più in quelli dinamici, come ad esempio Ashtanga o Power yoga.
4. Allevia i dolori muscolari
Con lo yoga, la persona diventa più consapevole del proprio corpo, il che significa che avrà una maggiore percezione della postura, il modo in cui cammina, il modo in cui si siede e i segni di tensione muscolare. In questo modo, è possibile correggere i cambiamenti, come le contratture, in modo che eventuali cambiamenti siano risolti e la struttura muscolare sia rilassata senza causare danni alla colonna vertebrale e alle articolazioni del corpo. Scopri alcuni esercizi di yoga per migliorare il mal di schiena.
La postura e gli esercizi di stretching aiutano anche a rilasciare la tensione e dare flessibilità ai muscoli, alleviando i dolori da scoliosi, ernia del disco, fibromialgia e contratture muscolari, per esempio.
Scopri, nel seguente video, alcuni esercizi di Pilates semplici e pratici per correggere la postura:
5. Controlla la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
Lo yoga migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni regolando il sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e bilancia il sistema endocrino controllando i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.
Anche la capacità respiratoria migliora, a causa degli esercizi di espansione dei polmoni e del controllo del respiro. In questo modo, lo yoga migliora la forma fisica, ma in modo diverso dagli esercizi fisici convenzionali come il bodybuilding o lo sport.
6. Migliora il sonno
Oltre a causare rilassamento e tranquillità, facilitando un sonno ristoratore, lo yoga aumenta la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno, lasciandoti più qualità e profondità.
Avere un corpo più rilassato rende anche il resto migliore durante la notte, fornendo più energia e umore il giorno successivo.
7. Migliora il piacere in contatto stretto
Le prestazioni sessuali possono anche migliorare con lo yoga, poiché la coppia diventa più sensibile durante il contatto intimo a causa della maggiore capacità di rilassarsi e di essere più ricettivi nei confronti del partner.
Inoltre, con il controllo della concentrazione e il sollievo dall'ansia, possono essere controllati problemi quali la difficoltà a raggiungere l'orgasmo, la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce.
Anziani benefici per la salute
Gli anziani possono trarre grandi benefici dalla pratica di questa attività, poiché rafforza i muscoli, allevia i dolori muscolari, migliora l'equilibrio, la flessibilità e l'attenzione.
Il controllo della pressione, della frequenza cardiaca e della respirazione sono anche effetti dello yoga che possono migliorare la qualità della vita e il benessere degli anziani, nonché aiutare a controllare malattie come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo alto. Oltre allo yoga, sappi quali sono i migliori esercizi per praticare negli anziani.
È importante ricordare che gli esercizi praticati in questa attività devono essere adattati alle condizioni e ai bisogni di ogni persona, in modo che siano fatti in modo naturale e in base ai benefici che la persona cerca, evitando così lesioni, colpi di scena o sentimenti di scoraggiamento.
Benefici per la salute delle donne in gravidanza
Oltre ad essere benefico per qualsiasi donna, lo yoga può anche portare grandi benefici durante la gravidanza in quanto migliora la flessibilità e facilita l'adattamento ai cambiamenti del corpo in questo periodo, tonificando i muscoli, allungando le articolazioni e rendendo la gravidanza meno dolorosa e tesa. Inoltre, i movimenti respiratori diventano anche più sincronizzati, riducendo la sensazione di mancanza di respiro che avviene negli ultimi periodi di gestazione.
D'altra parte, il rilassamento fornito dall'essere attivi può anche ridurre l'ansia e la preoccupazione, che è molto comune nelle donne in gravidanza, rendendo la donna più tranquilla e facilitando lo sviluppo del bambino in modo sano.
In questo periodo, la pratica degli esercizi fisici dovrebbe essere guidata da un professionista della salute e rilasciata dall'ostetrica e dovrebbe preferibilmente essere leggera e rilassante. Impara come fare esercizi di yoga per donne incinte.
