Malattie cardiovascolari come ipertensione, aterosclerosi, ictus o ictus possono essere evitate adottando uno stile di vita sano, sia attraverso un regolare esercizio fisico, mangiando o smettendo di fumare, per esempio.
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte, quindi anche se alcuni fattori di rischio che aumentano la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari individuali, come l'età, la storia familiare o il genere, non possono essere modificati, l'individuo può prevenire futuri problemi cardiovascolari.
In questo modo, 7 consigli per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari includono:
1. Non fumare e non andare in posti con fumo di sigaretta
Il fumo è uno dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari perché alcune sostanze chimiche del tabacco possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, portando a un restringimento delle arterie, chiamato aterosclerosi, che può portare ad un attacco di cuore.
Inoltre, il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta sostituisce parte dell'ossigeno nel sangue, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, costringendo il cuore a lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno.
2. Esercitare regolarmente
Esercitare da circa 30 a 60 minuti, 2-3 volte a settimana, come nuotare o camminare, ad esempio, aiuta a controllare il peso e migliora la circolazione sanguigna e può ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto o diabete.
Attività come il giardinaggio, la pulizia, l'arrampicata e la discesa di scale o la passeggiata del cane o del bambino aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, specialmente in individui che hanno qualche limitazione a fare qualche esercizio fisico.
3. Avere una dieta sana
Per prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, è importante evitare o ridurre il consumo di cibi con grassi saturi o grassi trans, che sono i due tipi di grassi che sono dannosi per la salute e che aumentano il rischio di infarto, ictus o aterosclerosi, per esempio.
Pertanto, è importante evitare o ridurre il consumo di:
- Carni rosse, formaggi grassi;
- Salse, salsicce;
- Frittelle, dolciumi;
- Bibite, condimenti, margarina.
D'altra parte, si dovrebbe aumentare il consumo di:
- Frutta, verdura;
- Soia, semi di lino, avocado;
- Pesce, come salmone o sgombro;
- Noci, olive, olio d'oliva.
Ulteriori informazioni su: Cosa non mangiare per garantire la salute cardiovascolare.
4. Bere alcolici moderatamente
Il consumo di alcol, oltre all'uso consigliato e soprattutto a lungo termine, può danneggiare il cuore e può causare ipertensione, insufficienza cardiaca, ictus o infarto.
In questo modo, è accettabile per gli uomini bere fino a 2 bicchieri di 100 ml di alcol al giorno, uno a pranzo e uno a cena, in particolare vino rosso, e le donne 1 bicchiere di 100 ml al giorno. Le bevande bianche non sono raccomandate e il vino rosso dovrebbe essere preferito perché contiene resveratrolo, che è anche buono per la salute. Ricordando che ogni individuo dovrebbe essere analizzato individualmente in modo che il consumo di bevande alcoliche venga rilasciato.
5. Mantenere il peso ideale
Essere sovrappeso è associato a pressione alta, colesterolo alto o diabete, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari come ictus o infarto. Pertanto, anche una piccola perdita di peso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue o ridurre il rischio di diabete.
Per verificare se si è al peso ideale, è necessario calcolare l'indice di massa corporea (BMI), che dovrebbe essere 18, 5 e 24, 9 kg / m2. Per calcolare il tuo BMI, vedi: Valori di BMI ideali.
Oltre al BMI, è anche importante valutare la circonferenza addominale che è utile per misurare la quantità di grasso addominale, e la circonferenza addominale dell'uomo deve essere inferiore a 94 cm e nella donna inferiore a 80 cm.
6. Controllo della pressione sanguigna, colesterolo e diabete
Ipertensione, colesterolo alto e diabete possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, aumentando il rischio di sviluppare infarto, ictus o insufficienza cardiaca, per esempio.
Pertanto, è importante mantenere la pressione sanguigna normale, ovvero fino a 139 x 89 mmHg, colesterolo totale inferiore a 200 mg / dl e glicemia, ovvero glicemia a digiuno inferiore a 99 mg / dL.
Gli individui già ipertesi, con colesterolo alto o diabete richiedono controlli più rigorosi della pressione sanguigna (circa 110 X 80) e del colesterolo LDL (circa 100), facendo correttamente il trattamento istituito dal medico e dalla dieta orientata al nutrizionista.
7. Dormire bene e controllare lo stress
Le persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di sviluppare obesità, ipertensione, infarto, diabete o depressione. Pertanto, gli adulti dovrebbero avere circa sette-otto ore di sonno a notte, e dovrebbero sdraiarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Già lo stress può far battere il cuore più velocemente, aumentando il numero di battiti cardiaci al minuto e le arterie e le vene diventano più difficili, diminuendo il flusso sanguigno. In questo modo, è importante evitare di essere stressati, essere in grado di ricorrere a massaggi, tecniche o esercizi di rilassamento, come lo yoga.
Vedi altri modi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari in:
- 9 piante medicinali per il cuore
- Cosa non mangiare per garantire la salute cardiovascolare
.jpg)
