Per migliorare i risultati della palestra e per perdere peso o guadagnare più massa muscolare, è importante essere focalizzati e rimanere motivati per raggiungere gli obiettivi che si sono impegnati, evitando di perdere classe e nutrendosi bene per un allenamento efficace.
È importante non solo allenarsi, ma anche garantire un'alimentazione che promuova la crescita muscolare e fornisca energia, con nutrienti, carboidrati e proteine. L'allenamento in palestra può richiedere pipistrelli, quindi è molto importante assicurarsi di avere tutte le risorse energetiche necessarie per eseguire l'allenamento fino alla fine, assicurando un buon recupero.
7 suggerimenti per sbarazzarsi dell'Academy
Quindi, alcuni semplici consigli che aiutano a migliorare i risultati della palestra includono:
1. Non allenarsi mai a digiuno:
Il digiuno può causare ipoglicemia, cioè bassi livelli di zucchero nel sangue che riducono le prestazioni durante l'allenamento e diminuiscono il guadagno muscolare;
2. Bere un succo d'arancia naturale prima dell'allenamento
Il succo d'arancia 30 o 20 minuti prima dell'allenamento fornisce l'energia necessaria per l'allenamento, al fine di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare e impedisce al corpo di utilizzare i muscoli come fonte di energia;
3. Mangiare cibi ricchi di proteine
Mangiare cibi ricchi di proteine nei primi 30 minuti dopo l'allenamento, come yogurt, insalata di tonno o sandwich al pollo, ad esempio: le proteine aiutano a ricostruire e a far crescere la massa muscolare;
4. Bere acqua, acqua di cocco o bevande isotoniche durante l'allenamento:
Queste bevande servono ad idratare il corpo, recuperare la quantità di acqua persa durante l'allenamento, aumentare la resistenza muscolare, evitare le lesioni, come contratture o rotture muscolari. Vedere un isotonico naturale da assumere durante l'allenamento;
Inoltre, una bevanda energetica preparata con miele e limone è anche un'ottima opzione, ecco come preparare guardando il video del nostro nutrizionista:
5. Cambia gli esercizi spesso:
Cambiare la routine di allenamento in base all'evoluzione fisica e all'orientamento del trainer fisico fa sì che il muscolo abbia più tempo per riprendersi. Inoltre, questo favorisce la crescita muscolare e previene il rischio di lesioni.
6. Aumentare gradualmente il carico di peso:
L'aumento graduale del carico di peso in base all'orientamento del fitness trainer, stimola meglio i muscoli, facendoli crescere più velocemente.
7. Attendi (almeno) 1 giorno per allenare gli stessi gruppi muscolari:
Ad esempio, se oggi hai allenato le braccia, domani dovresti allenare le gambe. Questo aiuta i muscoli a riprendersi dall'allenamento, evitando infortuni e sovraccarichi.
Se questi suggerimenti vengono seguiti correttamente, è possibile migliorare i risultati della palestra, che potrebbe essere visibile più rapidamente del previsto.
Per aumentare le prestazioni dell'allenamento, vedi anche:
- Alimenti per guadagnare massa muscolare
Come prendere la glutammina per aumentare il muscolo
