Gli esercizi per aumentare il sedere possono essere fatti a casa perché non hanno bisogno di telefoni e sono facili da fare. Aiutano a rafforzare la muscolatura della regione glutea, rendendola più solida e più grande, ed è anche utile per combattere la cellulite perché migliora la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe e dei glutei.
La serie di esercizi può essere fatta a giorni alterni per principianti e giornalieri per i più avanzati, ma bisogna fare attenzione a non provare dolore alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie. Se ciò accade, è importante cercare un professionista dell'Istruzione Fisica, interrompere l'esercizio e riposare per 1 o 2 giorni e, se il dolore persiste, andare dal medico.
Esercizi per allargare il sedere
Gli esercizi per aumentare il calcio devono essere eseguiti secondo l'indicazione di un professionista di educazione fisica e possono essere eseguiti ininterrottamente per 30-60 secondi in base al grado di allenamento della persona. Dopo il primo esercizio, dovresti riposare per 10-30 secondi e iniziare il prossimo esercizio.
Alla fine del terzo esercizio, la serie può essere riavviata altre 2 volte. In questo modo, ogni esercizio dovrebbe essere fatto almeno 3 volte per 30-60 secondi.
1. Squat con avanzamento
In questo esercizio dovresti camminare con passi da gigante e ad ogni passo dovresti accucciarti. Quando la gamba posteriore è allungata, non appoggiare il tallone sul pavimento e il ginocchio anteriore non deve estendersi oltre la linea del piede.
2. Sollevare la sedia con una sola gamba
Sali su una sedia o una panchina, con una sola gamba alla volta, come mostra l'immagine, facendo attenzione ad avere un supporto solido e solido durante la scalata. Le sedie di plastica non sono raccomandate in quanto sono instabili e possono rompersi.
Più è alta la sedia, maggiore è lo sforzo, quindi puoi iniziare con un sedile più basso. Per facilitare puoi mettere le mani in vita e ricordarti di tenere la schiena dritta e guardare sempre avanti per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Un altro modo per aumentare il livello di difficoltà consiste nel tenere i pesi con le mani.
3. Accovacciata saltando
Accucciati con le gambe divaricate e, quando ti alzi, fai un salto e poi accucciati di nuovo, successivamente. Quando si accovaccia, è importante attutire piegando le ginocchia riducendo l'impatto su questa articolazione e lasciando la coscia parallela al terreno in modo che i glutei siano effettivamente lavorati.
Trattamenti estetici
È anche possibile aumentare il calcio attraverso trattamenti estetici, come il posizionamento di protesi in silicone e lipoenxertia.
Il posizionamento della protesi nel gluteo viene effettuato in anestesia e sedazione, dura in media 2 ore e si realizza facendo piccole incisioni nei glutei che consentono di posizionare le protesi al silicone. La dimensione della protesi è definita dal medico e dal paziente secondo lo scopo, che è quello di alzare, migliorare la forma o aumentare le dimensioni del calcio.
Lipoenxertia è anche una procedura che può essere fatta per aumentare il sedere o cambiarne la forma e per questo, viene rimosso grasso localizzato in alcune regioni, come l'addome o le cosce, e posizionato sul calcio.
Ulteriori informazioni su come aumentare il culo con le procedure estetiche.
Cosa mangiare
Il modo migliore per integrare gli esercizi è scommettere su una dieta ricca di proteine, poiché promuovono l'ipertrofia glutea. Quindi dopo l'allenamento si dovrebbe mangiare yogurt, integrare o investire in un pasto con almeno 100 g di carne magra come petto di pollo alla griglia, uova o pesce cotto.
Mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi non è una buona idea perché porterà alla formazione di grasso e cellulite, oltre a interrompere il processo di ipertrofia. Consulta un menu di cibi ad alto contenuto proteico per sapere esattamente cosa mangiare.
