È possibile un controllo incontrollato della pressione arteriosa, con abitudini come l'attività fisica 5 volte a settimana, la perdita di peso e una riduzione dell'apporto di sale.
Questi atteggiamenti sono essenziali per evitare che la preipertensione diventi alta pressione sanguigna e possono anche essere diretti dal medico come tentativo di controllare la pressione prima di iniziare il trattamento con farmaci per 3-6 mesi se la pressione è inferiore a di 160x100mmHg.
Se i farmaci sono già stati avviati, non possono essere fermati, tuttavia, questi cambiamenti nello stile di vita sono anche molto importanti in modo che il trattamento possa controllare correttamente la pressione, consentendo anche la riduzione delle dosi di medicinali .
I principali atteggiamenti che hanno dimostrato di aiutare a controllare la pressione in modo naturale sono:
1. Perdere peso
La perdita di peso e il controllo del peso sono molto importanti perché esiste una relazione diretta tra peso e pressione, che di solito aumenta nelle persone in sovrappeso.
Oltre a ridurre il grasso corporeo totale, è anche molto importante ridurre le dimensioni della circonferenza dell'addome, poiché il grasso addominale rappresenta un grande rischio per le malattie cardiovascolari, come l'infarto.
Per garantire un peso controllato, è necessario avere un peso che corrisponda all'indice di massa corporea tra 18, 5 e 24, 9 mg / kg2, il che significa che la persona ha la quantità ideale di peso per la sua altezza. Comprendi meglio cosa è questo calcolo e sai se sei sovrappeso in quello che è e come calcolare l'IMC.
La circonferenza addominale, misurata con un metro a nastro nella regione dell'ombelico, deve essere inferiore a 88 cm nella donna e 102 cm nell'uomo, per indicare un grasso addominale in quantità sicura per la salute.
2. Adotta una dieta in stile DASH
La dieta in stile DASH offre una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti caseari come yogurt e formaggi bianchi, e povera di grassi, zuccheri e carne rossa, che ha dimostrato di contribuire alla perdita di peso e al controllo della pressione arteriosa.
È anche importante evitare il consumo di alimenti in scatola, in scatola o congelati pronti per il consumo poiché contengono eccesso di sodio e conservanti che portano ad una maggiore pressione e dovrebbero essere evitati.
Inoltre è importante bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno, per mantenere il corpo idratato, equilibrato e consentire il corretto funzionamento degli organi.
3. Consuma meno di 6 g di sale al giorno
È molto importante controllare il consumo di sale in modo da consumare meno di 6 g di sale al giorno, corrispondenti a 1 cucchiaino superficiale, ed è equivalente a 2 g di sodio.
Per questo, è necessario osservare e calcolare nel pacchetto alimentare la quantità di sale presente, oltre ad evitare di usare il sale per temperare il cibo, essendo preferito l'uso di spezie come cumino, aglio, cipolla, prezzemolo, pepe, origano, basilico o alloro, per esempio. Impara come coltivare e preparare il condimento per sostituire il sale.
Cambiare abitudini alimentari può ridurre la pressione del sangue fino a 10 mmHg ed è un buon alleato per evitare o evitare dosi più alte del farmaco. Consulta le linee guida dietetiche dell'altro nutrizionista e il menu dietetico per controllare l'ipertensione.
4. Esercizi di pratica 5 volte a settimana
Praticare attività fisiche, da almeno 30 minuti a 1 ora al giorno, 5 volte a settimana, è essenziale per aiutare a controllare la pressione, riducendo da 7 a 10 mmHg, che può aiutare a prevenire l'uso di droghe in futuro o per diminuire la dose delle medicine.
Questo perché l'esercizio migliora la circolazione sanguigna attraverso i vasi e aiuta la funzione cardiaca, nonché aiuta a controllare i livelli di ormoni che aumentano la pressione come l'adrenalina e il cortisolo.
Alcune grandi opzioni sono camminare, correre, pedalare, nuotare o ballare. Idealmente, un esercizio anaerobico, con un certo peso, dovrebbe anche essere associato 2 volte a settimana, preferibilmente dopo il rilascio medico e con la guida di un educatore fisico.
5. Smetti di fumare
Il fumo provoca lesioni e compromissione della funzione dei vasi sanguigni, oltre a contrarre le loro pareti, che causa un aumento di pressione, oltre ad essere un importante fattore di rischio per varie malattie cardiovascolari, infiammatorie e tumorali.
Il fumo di sigaretta non è legato solo ad un aumento della pressione sanguigna, ma in molti casi, può addirittura negare l'effetto del farmaco in coloro che hanno già un trattamento.
Inoltre, è importante che l'abitudine di bere bevande alcoliche sia controllata, in quanto è anche una causa di aumento della pressione sanguigna. Quindi il consumo dovrebbe essere moderato, non superiore alla quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.
6. Mangia più cibo con potassio e magnesio
La sostituzione di questi minerali, preferibilmente attraverso la dieta, anche se non provata, sembra essere associata ad un migliore controllo della pressione, poiché sono importanti per il metabolismo, principalmente del sistema nervoso, dei vasi sanguigni e dei muscoli cardiaci.
La raccomandazione del magnesio quotidiano è fino a 400 mg nell'uomo e 300 mg nelle donne e la raccomandazione di potassio è di circa 4, 7 grammi al giorno, che di solito si ottiene attraverso la dieta ricca di verdure e semi. Scopri quali alimenti sono ricchi di magnesio e potassio.
7. Riduci lo stress
L'ansia e lo stress aumentano i livelli di ormoni maschili, come l'adrenalina e il cortisolo, che accelerano il battito cardiaco e contraggono i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna.
La persistenza di questa situazione può aumentare ulteriormente la pressione, il che rende difficile il trattamento e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto e ictus.
Per combattere lo stress, è consigliabile praticare esercizi fisici, attività come meditazione e yoga, nonché stimolare viaggi e incontri sociali, per esempio, che aiutano a regolare i sentimenti e controllare i livelli di ormone nel corpo. Nei casi più gravi, si raccomanda anche di cercare un aiuto professionale attraverso consultazioni di psicoterapia e psichiatri.
