Prendere il sole può portare molti benefici alla salute se l'esposizione dura almeno dai 15 ai 30 minuti al giorno, prima delle 10 e dopo le 16, ma senza protezione solare. Questo perché, una corretta esposizione al sole stimola la produzione di vitamina D, che è essenziale per varie attività del corpo, oltre a stimolare la produzione di melanina, prevenire le malattie e aumentare il benessere.
Quindi, i principali benefici del sole includono:
1. Produzione di vitamina D
L'esposizione al sole è la principale forma di produzione di vitamina D da parte del corpo, che è essenziale in vari modi al corpo, come ad esempio:
- Aumenta i livelli di calcio nel corpo, che è importante per rafforzare le ossa e le articolazioni;
- Aiuta a prevenire la formazione di malattie come l'osteoporosi, malattie cardiache, malattie autoimmuni, diabete e cancro, soprattutto nel colon, nel seno, nella prostata e nelle ovaie perché riduce gli effetti della trasformazione cellulare;
- Previene le malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, il morbo di Crohn e la sclerosi multipla, poiché aiuta a regolare l'immunità.
La produzione di vitamina D mediante esposizione al sole è maggiore e porta più benefici nel tempo rispetto alla supplementazione orale con compresse.
Ecco come prendere il sole in modo efficace per produrre vitamina D.
2. Riduce il rischio di depressione
L'esposizione al sole aumenta la produzione di endorfine da parte del cervello, una sostanza antidepressiva naturale che promuove la sensazione di benessere e aumenta i livelli di gioia.
Inoltre, la luce del sole stimola la trasformazione della melatonina, l'ormone prodotto durante il sonno, in serotonia, che è importante per il buon umore.
3. Migliora la qualità del sonno
La luce solare aiuta a regolare il ciclo del sonno, che è quando il corpo capisce che è ora di coricarsi o di veglia, ed evita gli episodi di insonnia o difficoltà ad addormentarsi di notte.
4. Protegge contro le malattie
L'esposizione moderata e tempestiva al sole aiuta a regolare il sistema immunitario, rendendo difficile la formazione e il combattimento di malattie della pelle legate all'immunità come la psoriasi, la vitiligine e la dermatite atopica.
5. Abbronzarsi
Prendere il sole, moderatamente, stimola la produzione di melanina, che è l'ormone che dà il tono più scuro alla pelle, previene l'assorbimento di più raggi UVB, proteggendo il corpo dai suoi effetti tossici.
Per ottenere questi benefici, non prendere troppo sole, perché in eccesso, il sole può portare a conseguenze negative, come il colpo di sole, la disidratazione o il cancro della pelle. Inoltre, per ridurre i rischi di esposizione ai raggi UV dal sole, si consiglia di utilizzare la crema solare, almeno SPF 15, circa 15-30 minuti prima, e rabboccare ogni 2 ore.
Scopri come prendere il sole senza rischi per la salute.
