Gli alimenti leggeri e dietetici sono ampiamente utilizzati nelle diete per perdere peso avendo meno zuccheri, grassi, calorie o sale. Tuttavia, queste non sono sempre le scelte migliori perché per mantenere il gusto piacevole per il consumatore, spesso l'industria compensa la riduzione dello zucchero del grasso, ad esempio, lasciando il cibo ancora più calorico rispetto alla sua versione "normale".
Inoltre, il consumo giornaliero di dieta o prodotti leggeri aumenta di 3 volte il rischio di sviluppare malattie degenerative come l'Alzheimer o un ictus. Pertanto, è importante leggere l'etichetta e confrontare le due versioni per sapere quale sostanza nutritiva è stata prelevata dal prodotto e capire che i cibi leggeri non possono essere consumati a volontà, come anche tossine, oltre a più calorie e quindi ingrasso. Consulta i suggerimenti su come leggere le etichette degli alimenti per fare scelte migliori.
Quando mangiare dieta o cibi leggeri
I prodotti dietetici sono indicati solo per coloro che sono diabetici e quelli leggeri sono indicati per coloro che hanno grasso nel fegato o stanno assumendo una dieta. Pertanto, coloro che non si trovano in nessuno di questi casi non dovrebbero consumare prodotti dietetici, né Light, nel loro giorno per giorno.
Ma anche così, quando è veramente necessario consumare una dieta o un prodotto leggero, si dovrebbe confrontare questa versione con "normale" perché spesso la quantità di grasso o sodio è più alta, e questo anche compromette la salute.
La figura seguente fornisce un esempio di un alimento dietetico che porta più grassi rispetto al cibo normale, che sarebbe dannoso per le persone che vogliono perdere peso o che hanno il colesterolo alto, per esempio.
In questo esempio potete vedere che per la stessa quantità di cioccolato, la versione di dieta ha più grassi e sodio rispetto alla versione normale, che è dannosa per la salute e non contribuisce alla perdita di peso. Vedi le risposte a 10 altri miti e verità sulle diete per la perdita di peso.
Differenza tra dieta e luce
La differenza tra dieta e luce è la quantità di nutrienti che è stata ritirata dal prodotto. Mentre gli alimenti dietetici hanno zero o solo una piccolissima quantità di nutrienti, i cibi leggeri hanno solo una riduzione di quella sostanza nutritiva, che dovrebbe essere almeno del 25%.
Ad esempio, 200 ml di una soda normale contengono circa 20 g di zucchero, ma una bibita leggera può contenere fino a 16 g di zucchero, mentre la versione dietetica contiene 0 g di zucchero. Tuttavia, in altri alimenti, una tale riduzione può verificarsi sia per lo zucchero che per altri nutrienti, come grassi saturi, colesterolo, proteine e sale, e il nutriente che è stato ridotto spesso aiuta nel processo di perdita di peso. Scopri di più sulle differenze tra dieta e luce e sai quando usarli.
Come perdere peso senza mangiare dieta e luce
Per perdere peso senza mangiare dieta e prodotti leggeri si dovrebbero preferire prodotti interi, ricchi di fibre e vitamine e minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo. È necessario consumare almeno 3 frutti al giorno, preferibilmente con la buccia, mangiare insalata nei pasti principali ed evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi, come torte, piatti pronti surgelati e cibi fritti.
Oltre a mangiare, l'attività fisica dovrebbe essere fatta almeno 3 volte a settimana, poiché l'esercizio fisico aumenta il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna e aiuta l'intestino a funzionare correttamente, accelerando la perdita di peso e migliorando la salute del corpo.
Se pensi sempre al cibo, sappi se hai una mente grassa e cosa fare per curare.
Come dire se la dieta o il cibo leggero sono davvero buoni
Impara a leggere le etichette degli alimenti e scopri se la dieta o la luce sono l'opzione migliore per te in questo video:
