Il Jet Lag è un fenomeno che si verifica in persone che viaggiano tra paesi che hanno diversi fusi orari e che colpisce principalmente l'equipaggio di voli internazionali, rendendo difficile dormire e riposare.
Jet Lag arriva soprattutto durante i primi 2 giorni di viaggio ed è caratterizzato da stanchezza, problemi di sonno, mancanza di memoria e concentrazione. Tuttavia, questi sintomi possono anche insorgere nelle madri dei neonati, quando il bambino è malato e non dorme tutta la notte e anche negli studenti che trascorrono la notte svegli studiando all'alba.
La soluzione per combattere il jet lag è dormire poche ore non appena arrivi a destinazione, regolare l'orologio sull'ora locale e essere in grado di rispettare i tempi abituali di quella regione.
Principali sintomi del jet lag
Alcuni dei principali sintomi causati da Jet Lag includono:
- Eccessiva stanchezza;
- Problemi di sonno;
- Difficoltà di concentrazione;
- Leggera perdita di memoria;
- Mal di testa;
- Possono verificarsi anche nausea e vomito.
Il fenomeno del Jet Lag si verifica perché c'è un cambiamento nel ciclo delle 24 ore del corpo a causa di improvvisi cambiamenti in un altro luogo con tempi diversi. Quello che succede è che sebbene il programma sia diverso, il corpo presume che sia a casa, lavorando con il solito programma. Questi cambiamenti cambiano le ore in cui sei sveglio o addormentato, il che provoca cambiamenti nel metabolismo di tutto il corpo, causando i sintomi tipici del Jet Lag.
Come battere il Jet Lag per riposare a sufficienza
Per combattere Jet Lag, ci sono alcuni suggerimenti e comportamenti che sono fondamentali e che includono:
- Imposta l'orologio sull'ora locale : in modo che la mente possa abituarsi al nuovo orario previsto;
- Dormi e riposati molto il primo giorno : specialmente la prima notte dopo l'arrivo. Assumere 1 compressa di melatonina prima di coricarsi può essere di grande aiuto. Scopri cosa è il supplemento di melatonina e come funziona.
- Rispetta l'ora del paese di destinazione : dopo il pasto, l'ora di andare a letto e l'ora di andare a letto.
- Prendere il sole e camminare all'aperto : prendere il sole stimola la produzione di vitamina D e aiuta il corpo ad adattarsi meglio al nuovo tempo stabilito.
5 consigli per dormire meglio
Spesso, regolare il sonno e dormire bene potrebbe non essere un compito facile in queste situazioni, poiché il corpo è abituato a un programma completamente diverso. Ma ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio, come ad esempio:
- Evitare l'uso di un computer, cellulare o altri dispositivi con uno schermo leggero da 1 a 2 ore prima di andare a dormire;
- Assicurarsi che la stanza sia silenziosa e confortevole, spegnendo il suono del telefono cellulare e di altri dispositivi prima di andare a dormire;
- Mangia 1 ora prima di andare a dormire, per evitare una cattiva digestione che può disturbare il sonno;
- Controlla che le tende siano oscuranti per evitare che la luce entri perché l'oscurità stimola la produzione dell'ormone melatonina, promuovendo un riposo migliore
- Bere un tè rilassante e rilassante 30 minuti prima di andare a dormire, come il frutto della passione, la valeriana o la tisana, che aiutano a dormire e aiutano a dormire più velocemente.
Oltre a questi suggerimenti, è anche importante evitare di consumare caffè o caffeina come cioccolato, tè verde o coca cola qualche ora prima di andare a dormire poiché sono alimenti stimolanti che ti fanno venire sonno. Scopri altri suggerimenti per dormire meglio in 10 buoni consigli per dormire.
