Il Pilates clinico consiste in un adattamento di diversi esercizi sviluppati da Joseph Pilates dai fisioterapisti in modo che possano essere eseguiti per persone che non hanno mai praticato attività fisica e anche per la riabilitazione di persone con problemi spinali, per migliorare la postura e vari problemi di salute che possono essere beneficiato dal rafforzamento muscolare e articolare.
Questo metodo di allenamento si concentra sul controllo del respiro, sul centro di gravità del corpo e su una buona postura, che sono eccellenti per aumentare la concentrazione e migliorare la coordinazione motoria e la flessibilità di tutti i muscoli e tendini, e dovrebbero preferibilmente essere guidato da fisioterapisti con conoscenze specifiche di Pilates clinico.
Oltre a portare una buona forma fisica Clinical Pilates può essere utilizzato individualmente e anche in classi di gruppo fino a 6 persone per migliorare la forma fisica nelle persone di tutte le età.
Principali differenze tra l'Accademia Pilates e la Clinica Pilates
| Fitness Pilates | Clinica Pilates |
| Alcuni esercizi necessitano di un condizionamento fisico e quindi alcuni possono essere controindicati | Ci sono esercizi per il recupero degli infortuni ma tutti possono essere adattati, secondo le necessità della persona |
| Esercizi funzionano su tutto il corpo | Gli esercizi sono molto focalizzati sugli addominali e sulla colonna lombare |
| È caratterizzato da esercizi per perdere peso, tonificare e rafforzare tutto il corpo | È caratterizzato da esercizi terapeutici che aiutano nella riabilitazione |
Gli esercizi di Pilates Clinico possono essere eseguiti sul pavimento con l'uso di elastici, palla Pilates o tappeto, utilizzando il peso del corpo stesso o con l'ausilio di 9 dispositivi di questo metodo che forniscono il rafforzamento muscolare e aumentano la consapevolezza del corpo.
Sia il Pilates Fitness che il Pilates clinico possono essere eseguiti presso palestre, studi di Pilates o cliniche e possono essere guidati da allenatori o fisioterapisti specializzati. Tuttavia, quando c'è una malattia o sintomi come mal di schiena o sciatica, è più consigliabile eseguire un Pilates clinico con la guida di un fisioterapista e quando l'obiettivo è di perdere peso o modellare il corpo, allenatore.
Principi del metodo Pilates
Il metodo Pilates si basa su 6 principi:
- concentrazione;
- respirazione;
- controllo;
- la centralizzazione;
- Precisione e
- Fluidità di movimento.
Pertanto, coloro che praticano questo tipo di attività fisica dovrebbero essere in grado di eseguire gli esercizi perfettamente, senza sovraccaricare le articolazioni, raggiungere la massima capacità muscolare, coordinazione dei movimenti, respirazione corretta e massima attenzione perché è necessario praticare perfettamente il metodo focalizzare l'attenzione sull'esercizio e in tutti i suoi dettagli.
Come è respirato il metodo Pilates
La prima lezione di Pilates è imparare a respirare correttamente e centrare. Ciò significa che la persona deve eseguire la parte più difficile dell'esercizio, vale a dire la contrazione, durante l'espirazione, quando rilascia l'aria dai polmoni. Quando il corpo sta tornando nella sua posizione iniziale dovrebbe essere ispirato, permettendo all'aria di entrare nei polmoni. Non è permesso rimanere in apnea, cioè senza respirare in qualsiasi momento dell'esercizio.
Puoi addestrare quella menzogna respirando 10 volte di fila mentre sollevi il braccio da terra. Quindi, dovresti:
- Fai entrare l'aria nei polmoni e quando inizi a lasciare che l'aria alzi il braccio da terra e
- Abbassare il braccio mentre inspira, permettendo all'aria di entrare.
Questa respirazione richiede concentrazione ed è necessaria in tutti gli esercizi di Pilates ed è la più efficace perché consente una migliore ossigenazione del cervello, del muscolo lavorato e di tutti i tessuti del corpo, richiedendo che la persona focalizzi tutta la sua attenzione sul corpo. respirazione e contrazione muscolare, che lo inducono ad avere più attenzione all'esercizio fisico, con un minor rischio di lesioni.
Cosa è centralizzato
Il "centraggio" indicato dal creatore del metodo consiste nel risucchiare i muscoli pelvici verso l'alto, più vicino alla gabbia toracica, mantenendo una buona postura, respirando ed eseguendo il movimento. Ed è proprio perché richiede così tanto coordinamento che gli esercizi di Pilates sono così utili per la mente e il corpo.
Con questo tipo di esercizio c'è meno possibilità di compensazione muscolare e quindi il rischio di lesioni nelle classi è molto più basso.
