Gli esercizi di propriocezione promuovono il recupero di lesioni alle articolazioni o ai legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando che il posto affetto nelle attività quotidiane, come camminare o salire le scale, ad esempio, si sforzi molto duramente.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, da 1 a 6 mesi, finché non si è in grado di eseguire gli esercizi senza perdere l'equilibrio o anche l'indicazione dell'ortopedico o del fisioterapista.
Di solito, la propriocezione viene utilizzata nel recupero di lesioni sportive come colpi articolari, contratture o distensione muscolare perché consente all'atleta di continuare l'allenamento senza intaccare il sito ferito. Inoltre, questi esercizi sono indicati anche nella fase finale di recupero dopo interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici come distorsioni del piede.
Come fare esercizi di propriocezione per la caviglia
Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati per recuperare le lesioni alla caviglia includono:
- Esercizio 1: Stai con la tua caviglia ferita sul pavimento e chiudi gli occhi, mantenendo quella posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte;
- Esercizio 2: stare con la caviglia ferita sul pavimento e, con gli occhi aperti, toccare con una mano in vari punti sul pavimento a diverse distanze. Ripeti questo esercizio per almeno 30 secondi;
- Esercizio 3: Stai con la caviglia infortunata su una palla semi-piena, solleva l'altro piede dal pavimento e prova a mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Per ottenere questo esercizio, è sufficiente svuotare un pallone da calcio o riempire la palla a metà della sua capacità.
Questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio al danno specifico e adattarsi alla fase di recupero del recupero, aumentando i risultati.
Scopri come utilizzare la propriocezione nel recupero da altre lesioni in:
- Esercizi di propriocezione per il recupero della spalla
- Esercizi di propriocezione per il recupero del ginocchio
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