I valori BMI ideali di un adulto vanno da 18, 5 a 24, 9 e valori sopra questi indicano sovrappeso o obesità, mentre valori al di sotto di questi possono indicare magrezza o malnutrizione. Per calcolare l'indice di massa corporea è possibile utilizzare la nostra calcolatrice online.
Se il tuo risultato non è l'ideale, vedi cosa puoi fare per raggiungere questo obiettivo.
Cosa fare quando sei sopra l'ideale
Se il risultato del BMI è sopra l'ideale e non sei una persona molto muscolosa, né un atleta, questo può indicare che è necessario perdere peso, eliminando l'accumulo di grasso.
Per questo dovresti mangiare solo cibi ricchi di vitamine e minerali, avendo cura di ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi, come ad esempio pasticceria, dolci e biscotti, snack e barbecue.
Per ottenere risultati ancora più velocemente, si consiglia di fare esercizi per aumentare il dispendio calorico e aumentare il metabolismo. Andare per tè e integratori naturali può essere un ulteriore incentivo a perdere peso in modo sano senza dover soffrire la fame. Alcuni esempi sono il tè all'ibisco o il tè allo zenzero con la cannella, ma un nutrizionista può indicare altri che sono più adatti alle tue necessità.
In caso di obesità, possono essere indicate pillole dimagranti come la sibutramina o anche interventi di perdita di peso, come la chirurgia bariatrica. Tuttavia, dovrebbero essere accompagnati da una dieta e da un esercizio rigorosi, per quanto possibile.
Cosa fare quando sei sotto l'ideale
Se il risultato del BMI è inferiore all'ideale, ciò che dovrebbe essere fatto è aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamine e minerali, evitando di fare molti sforzi in modo che il corpo possa assorbire meglio le calorie ingerite, distribuendole dall'organismo.
È importante che le persone con BMI molto basso si sforzino di mangiare una quantità maggiore di cibi di buona qualità più volte al giorno, ma senza cadere nell'errore di mangiare cibi ricchi di grassi. Pizza, cibi fritti, hot dog e hamburger non sono i migliori alimenti per chi ha bisogno di aumentare il proprio peso in modo sano, perché questo tipo di grasso può accumularsi all'interno delle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache.
A volte la mancanza di appetito può essere collegata a qualche malattia fisica o emotiva e un medico può indicare quali test fare per identificare la causa di basso peso. Quando lo stress e l'ansia sono presenti, il follow-up di uno psicologo può essere di grande aiuto.
Quando ricalcolare il BMI
Dopo 1 mese dall'inizio di questo nuovo modo di mangiare e rimanere attivo, si raccomanda di controllare il risultato dello sforzo per diminuire o aumentare il peso.
Di solito le persone che non si sono mai prese cura del cibo o dell'esercizio fisico, è più facile perdere peso, ma quando l'obiettivo è aumentare il peso in modo sano, il processo può richiedere più tempo.
L'importante è sapere che è necessario rimanere concentrati e persistenti senza scoraggiarsi lungo la strada perché essere nel peso ideale non è solo una questione di estetica, ma una questione di salute e qualità della vita.
Oltre al BMI, è anche importante conoscere l'esito del rapporto vita-fianchi per valutare il rischio di avere malattie cardiovascolari, come il diabete e l'infarto. Ecco come calcolarlo qui.
