Per recuperare il menisco è importante fare la fisioterapia, che deve essere indicata personalmente da un fisioterapista. Sono indicati esercizi elettronici e attrezzature che aiutano a ridurre il dolore, diminuire il gonfiore, oltre a specifiche tecniche fisioterapiche per aumentare la mobilità del ginocchio e un maggiore arco di movimento di questa articolazione.
Alcune opzioni di terapia fisica che possono essere indicate per il recupero del menisco sono:
- Piegare e allungare la gamba mentre si sdraia a pancia in su: 3 serie da 60 volte;
- Sostenere il peso del corpo sostenendo delicatamente il peso del corpo sulla gamba interessata, usando le stampelle o usando il dorso di una cedeira;
- Muovere delicatamente la rotula da un lato all'altro e dall'alto verso il basso;
- Circa 5 minuti di massaggio alla coscia al giorno;
- Contrarre il muscolo della coscia con la gamba tesa, 20 volte di seguito;
- Esercitarsi in piscina mentre si cammina in acqua per 5-10 minuti;
- Esercitare gli esercizi inizialmente con niente e poi con un piede su una palla semivuota, per esempio;
- Esercizi per gambe con elastici e poi con pesi, in 3 serie da 20 ripetizioni;
- 15 minuti di cyclette;
- Mini squat fino al limite del dolore, in 3 serie di 20 ripetizioni;
- La gamba si allunga per aumentare la flessibilità.
Dopo circa 2 mesi di trattamento, la persona deve essere controllata e c'è ancora dolore locale o limitazione del movimento per poter aggiustare il trattamento.
Quando la persona non sente più dolore ma non riesce a piegare completamente il ginocchio, gli esercizi dovrebbero avere questo obiettivo. Un buon allenamento è quello di fare squat, aumentando il grado di flessione del ginocchio, l'obiettivo può essere quello di provare ad accovacciarsi al massimo, fino a quando è possibile sedersi sui talloni.
Alla fine di ogni sessione può essere utile mettere un impacco di ghiaccio per 15 minuti sul ginocchio per sgonfiare l'area o prevenirne il gonfiore. Gli esercizi propriocettivi sono anche indicati, alla fine del trattamento, quando la persona è più vicina alla guarigione.
Altri esercizi
In questo video, sebbene tu parli sempre per l'artrosi, gli stessi esercizi possono essere usati per rafforzare le cosce e le gambe in caso di un infortunio meningeo:
Altri trattamenti di terapia fisica
Gli elettroterapici possono anche essere indicati per alleviare il dolore e facilitare la guarigione, lasciando al fisioterapista la scelta più appropriata. Possono essere usati decine, ultrasuoni, laser, microcorrenti o altri. Di solito le sessioni sono suddivise, quindi c'è tempo per la mobilitazione passiva del ginocchio, altre tecniche di terapia manuale ed esercizi.
Esercizi possono anche essere eseguiti all'interno di una piscina con acqua calda, nota come idrochinesiterapia. Questi sono particolarmente indicati quando la persona è in sovrappeso, perché in acqua è più facile eseguire gli esercizi correttamente, senza dolore.
Tempo di recupero
Il tempo di trattamento varia da persona a persona e la tua salute generale e se puoi o meno fare fisioterapia ogni giorno, tuttavia una buona ripresa è prevista in circa 4-5 mesi, ma molte persone hanno bisogno di circa 6 mesi per recuperare completamente.
Quando il trattamento con la terapia fisica non è sufficiente per eliminare il dolore e la persona è in grado di svolgere normalmente le sue attività quotidiane, può essere indicato per eseguire l'intervento chirurgico per il prelievo del menisco, per esempio. Scopri di più sulla chirurgia del menisco qui.
